wzrost 173
staż treningowy 3 lata
zapotrzebowanie dzienne
białko: 110-120
ww- 370-440
tł- 140g
zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 +500 kcal - 3000kcal
śniadanie
odzywka białkowa 26,5g białka 105 kcal
200g płatków owsianych- białko 24g tł 15g ww-126 730 kcal.
mleko 250 ml białko 8g tł 8g ww 15g 150kcal
jogobela 500g- białko 17,5 ww 75g tł-13g
banan 100g białko 1g tł. 0,3 ww-21
potem 200g ryżu białko 17g ww-160 tł-1g
mass xxl- po treningu 1,5 h 75g- ww- 50g białko 13g 1,5g tłuszcz
odżywka białkowa gdy brakuje białka na noc uzupełnienie reszty
tłuszczy troche mało ale diete wspomagam omegą3 4 kapsuły dziennie.
a i to jest dieta do cyklu na xpandzie.
mniej więcej tak to wyglada wiadomo codziennie bedzie troszke inaczej a to jajka a to zupa itd. mały problem z mięsem jak zastąpić?.
prosze o korekty:P:P:P
Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-15 11:37:11
Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-15 11:38:59