Czy dobrze kabinuje ? (Cykle i treningi do wakacji)

JA radze Ci narazie rzeźby nie robić wiadomo że do wakacji mozesz troche przybrać na masie, ale to moze byc za mało. Widze ze na 1 cykl kreatyny duzo szykujesz i prawidłowo 1 cykl powinien byc bardzo dobry. Ja bym radził mase jeszcze calutki rok

Życie jest za krótkie by być małym.....

Nie napisales ile czasu trenujesz.Oczywiscie najkorzystniej byloby poczekac z cyklem tak jak radza koledzy,ale jezeli chcesz sie zdecydowac juz na cos konkretnego tak jak pisales,
to moim zdaniem optymalnie bylo by wybrac takie suplementy :
kreatyna, bialko serwatki, tauryna , carbo , gainer(jezeli masz problemy z przybieraniem na wadze)

Kreatyna 6g po treningu z carbo 50g,po 30-40 minutach bialko serwatki 35g
(w dni nietreningowe na czczo 6 g kretyny tazke z carbo)
przed snem mozna tez wziasc bialko serwatki
Tauryne przed treningiem i rano po przebudzeniu ,gainer jako uzupelnienie diety pomiedzy posilkami.
Do tego oczywiscie odpowiednia dieta i program treningowy.

Co do rzezby to polecam grean tea, karnityne i izolat bialka serwatki i odpowiednia dieta. Jednak najlepiej sie zbytnio nie zatluszczac , poniewaz nowo powstale komorki tluszczowe sie nie redukuja i ciezej pozniej utrzymac niski poziom tkanki tluszczowej.



Moj numer gg 3756256
JESZCZE TU WROCE

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2003-12-24 15:59:32

Gainer się przyda ale z odżywką białkową nie przesadzaj. Pij tylko na noc lub zamiast ostatniego posiłku.

Rób te cykle masowe, a przed wakacjami się zorientujesz jak wyglądasz i wtedy sam ocenisz co trzeba zrobić.
Przydałaby się w tym makrocyklu siła kulturystyczna i mógłbyś ją zrobić np. teraz.

Moderator w dziale OLIMP

Hm.. To mozesz zaproponowac mi jakis trening na sile ? Bo nie znam zadnego... Btw. pisalem wczesniej ile trenuje - z 1,5 roku bedzie jak nie patrzec

Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.

wiesz najlepiej jak pojdzies do dzialu trojboju silowego.
Ja moge ci powiedziec jak to wyglada mniej wiecej.
Zazwyczaj cwiczy sie dwa razy w tygodniu kazda grupe miesniawa, przyczym w drugim treningu zmnierjsza sie o 5-10 % obicazenia treningowe w celu nadkompensacji sily.Treningi silowe cech**a sie takze mala iloscia cwiczen i mala liczaba powtorzec rzedu 6-3 oraz dluzszymi przerwami miedzy seriami.Oczywiscie jest jeszcze mnostwo innych wariantow, ten oczywiscie jest najprostszy.
mnie osobiscie bardzo dobrze sluzyl taki program
pn klatka(10) barki(8) triceps(6)
wt plecy(10) biceps(6) nogi(8)

czw to samo co w pn tylko o 10% mniejsze ciezary
pt to samo co w wt tylko o 10% mniejsze ciezary

Oczywiscie sa to ogolne zalozenia ktore koncentruja sie na klacie i plecach :)Wnawiasach jest liczba seri :)

Danone mozesz mi powiedziec dlaczego ma nie przesadzac z bialkiem, po za tym napisalem ze moze wziasc po treningu i przed snem :)

Moj numer gg 3756256
JESZCZE TU WROCE

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2003-12-24 21:25:04

Podstawowe ćwiczenia, takie, żeby nie złapać kontuzji, maksymalne cieżary. Ewentualna progresja. Liczba powtórzeń do 6 ale i w okolicach 6.

Dlatego, nie przesadzać z białkiem, bo kolega ma szybki metabolizm. Raz-nie ma sensu go bardziej przyspieszać, dwa-zapotrzebowanie na białko spokojnie zaspokoji dietą i gainerem. Po treningu gainer również.

Moderator w dziale OLIMP

Zmieniony przez - Danone w dniu 2003-12-24 21:45:36

Ja robiłem siłe to mi lepiej szło jak było mniej powtórzeń musi poprostu spróboać które mu pasuje.

Glutaminę radze dokupić by wspomóc regenerację mięśni.

Życie jest za krótkie by być małym.....