BIAŁKA

Ja robię coś podobnego tzn mieszam kazeinę z twarogiem i wodą na papkę. Spoko twaróg znalazłem co ma 21g białka, tylko 2ww i zero fat.

à propos diety,chyba nie pisałem planów na kolejne x tygodni,więc tak. Plan/założenia oczywiście cały czas ewoluują - ale na chwile obecną plan wygląda tak: 14dni moja wersja VLCD 1x cheat meal e14d przeplatane z: 1x Cheat day e14d BTW: http://img822.imageshack.us/img822/1236/xjg01.jpg 14dni dieta VLCD 1x cheat meal e14d przeplatane z: 1x [...]

btw - aby byc może uprzedzić pytanie - jak wyglądały 'schodki' - więc: 14dni http://img856.imageshack.us/img856/7199/9fqv.jpg 14dni http://img834.imageshack.us/img834/6973/xujje.jpg 14dni http://img850.imageshack.us/img850/6725/lek8.jpg 14dni http://img823.imageshack.us/img823/9946/8ljv.jpg 14dni http://img856.imageshack.us/img856/3906/n3eq.jpg [...]

@Solaros chciałbyś masować na 5-6g węgli, ja bym się z tobą chętnie zamienił :D Sam mam teraz 6,5g węgla to wyobraź sobie wielki talerz pełen ryzu/makaronu/kaszy/ziemniaków i obok dwa malutkie kawałki mięska żeby dzienny bilans białka nie przekroczyć. A jak patrze na ciebie ile dobrych mięsnych kąsków dziennie wcinasz to ślinka kapie...

Mysle ze zaloz osobny temat i tam sie zapytaj. No offence Pozdro podbijam uszanuj zadaj pytanie dlaczego ja cos robię tak a nie inaczej odpowiem zawsze jeśli pytanie mnie nie dotyczy - załóż osobny tmat ja/inni odpowiemy bebolek jeśli zjesz więcej białka to nie będzie miało negatywnego wpływu żadnego i mało kcal i TEF duży dajmy na to te 500g [...]

To mielone to więcej fatu niż białka %-)

Zazwyczaj 13g białka 17g tłuszczu, ale Solar pisze że uwzględnia wytapianie się fatu podczas obróbki termicznej, także pewnie liczy go trochę mniej.

samo ładowanie tłuszczami zwiększy produkcję leptyny, ale nie tak skutecznie jak połączenie ich z węglowodanami i białkami. to dlatego standardowo proponowanymi posiłkami na cheat jest pizza czy hamburgery, bo sprawdzają się tu znakomicie za sprawą długiego procesu trawienia i wyrzutem insuliny, której zwiększone wydzielanie szczególnie oddziałuje [...]

no właśnie chodzi o to że po za smakiem - to w niczym nie pomogło %-) ale w niczym nie przeszkodziło a skoro smak o trylion milionów % lepszy niz kiła na wodzie albo suchy ser - to dlaczego nie? to samo czekolada 80%+ to samo keczup to samo inne rzeczy dlaczego nie można zjeść czekolady? pomimo tego że nie przeszkadza w niczym to udowodniono że [...]

Oczywiscie ze BCAA sa pochodzenia przenicznego ale nie ma to znaczenia. Poniewaz jest to wyselekcjonowany aminokwas. Problem powstaje gdy zabieramy sie za inne aminokwasy. Warto poczytac troszke o skladzie danej odzywki aminokwasowej. Wiekszosc firm, w tym firmy zagraniczne, robia najwieksze walki na aminokwasach. Wszystkie pseuda [...]

Ok, troche ja pozmienialem. Czy taka dietka daje rade? :) I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 80 g węgli 1 jajo kurze 12,5 g białka, 5 g tłuszczy II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa III: 150 g ryżu 14 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek IV, [...]

Miałabym na uwadze na przyszłość jednak tą ilość posiłków lub ilość białka. W 3 z 5 posiłków masz tego białka poniżej 20gr. Mówi się o tym (Tadeusz to mocno podkreśla), że ilość białka na posiłek powinna wynosić min. 20-25 gr w celu maksymalizowania efektów. Nie mówię, że jest to pierwsza rzecz o którą powinnaś się martwić, bo jednak bardziej [...]

I posiłek - śniadanie Na Gainerze - 09:00 - NAJWAŻNIEJSZE NAWET JAJECZNICA LUB OMLET 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego ( kcal 574 B. 22,7 TŁ. 8,2 WW. 101,5 \\Ten posiłek odpada. 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) \\Ok, jednak zamiast twarogu lepiej [...]

Nic nie przesadzam. Jakby jakis początkujący wkleił taką diete w dziale odżywianie to zostalby zrównany z błotem. Wiadomo, ze nie kazdy sobei moze pozwolic na w 100% dobrą miche. Wazne zeby zdawac sobei sprawę, ze to co sie je nie jest do konca dobre. Kiedys jadlem podobnie jak Flakers i podlało mnie okropnie, ale myslalem, ze wszystko jedno czy [...]

niewidedzy powiadacie to fragment artykulu nortona nagrodzonego prawie 600 sogami: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z [...]

1. 200 g pieczywaciemnego + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+banan albo jablko I olej ryzowy 10g 695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy 2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oleju ryzowego+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 100 g piersi [...]

mam pytanie do fachowców :-) ustalajac ilosc bialka w diecie bierze sie pod uwage tylko bialko zwierzece czy calkowita ilosc? mam tego chyba za wiele.. dziennie spozywam okolo 200g bialka. przy czym 80% z tego to bialko zwierzece. Przy moich aktualnie 75kg, powinienem raczej szamac max 160g bialka, czy sie moze myle? białko liczysz z produktów [...]

Poukładałem te produkty i finalnie już ułożyłem jedzonko :) mam nadzieję, że tym razem za dużo nie trzeba poprawiać, ale najpierw bym się chciał Ciebie spytać na ile wiarygodna jest ta strona (http://www.dobradieta.pl) co do wartości odżywczych w produktach, bo np. przy makreli na stronie jest napisane 18,x białka 11,x tłuszczy, a u siebie na [...]

Odkąd zmieniłam nawyki żywieniowe, zaczęłam mieć straszne zaparcia! Myślałam, że to się zmieni, gdy organizm się przyzwyczai, ale minął już prawie miesiąc odkąd tu jestem, a sytuacja nie uległa zmianie. Zaparcia dodatkowo powodują straszne wzdęcia i chodzę opuchnięta, i ciężka przez cały dzień :'-( Len przestał na mnie działać, więc porzucam jego [...]

Omlet: - 1 jajo (~60g.) - 4 białka jaj (~135g.) - Oliwa z oliwek (15g - troche wiecej niz łyzka stolowa) razowiec warzywa 2. 10:30 397 kcal 15 g białka 14 g tłuszczy 52 g węglowodanów pieczywo warzywa mieso oliwa 3. 13:10 158 kcal 13 g białka 8 g tłuszczy 10 g węglowodanów jogurt naturalny zott - 250g. ?????? 4. 16:00 493 kcal 39 [...]