Śmiało możesz obniżyć białko do 1,8-2,2kg i obserwuj, oczywiście na redukcji warto je trzymać stosunkowo wysoko, chociażby na bardzo dużą sytość co w niektórych przypadkach potrafi nieźle uratować tyłek jak jesteśmy już głęboko w redukcji i głód zaczyna mocno doskwierać. Obniż na początku do 2.2kg/mc i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny [...]
Dzięki za reakcję, %-)jutro nie będzie już opyerdalania, nie mogę reagować tak na stres, aż mi wstyd. Zresztą brakuje mi dziś ruchu, ale muszę siedzieć nad pracą zaliczeniową. Lepsza organizacja by to poprawiła. Nie dam rady pójść teraz, jestem u rodziców, nie w wwie i tutaj wyprawa na siłownię to ponad 3 godziny wliczając dojazd. detoxik - dzięki [...]
Moze mi ktos z Was wytlumaczyc czemu moze sluzyc te 300 g kury na posilek ? Baaardzo mnie to interesuje a Aga nie jest w stanie mi tego wytlumaczyc. Ostatnia prosta - trzymam kciuki. Doris to jest tajemna metoda rosyjskich kulturystow he he ...a tak powaznie taka ilość kuty ma spowodować wysycenie białka,wyplukać glikogen,utrzymać [...]
Witajcie :) Dziś był dość spokojny dzień i mogłam sobie pozwolić na chwile relaksu w saunie po ówczesnym treningu oczywiście. Najgorsze,że trochę mi się wody zebrało i sie zaokrągliłam tu i ówdzie,a w sobotę muszę dobrze wyglądać 88-O Macie jakiś pomysł może? :-? Rozpiska z dzisiaj DIETA I posiłek *omlet (4 białka,50g płatków,miarka białka,masło [...]
Siemanko :D Zapowiadał się taki piękny wieczór,a tu się okazuje ,że źle zaparkowałam.Blokada i mandacik - 300 zł i 1 pkt karny!!!!k***a!!! Niby tam jest skrzyżowanie czy coś ,choć dziwne bo wszyscy tam stali,to mówię Ja tez sobie zaparkuje.Tak jak staliśmy wszyscy po manadacikuuu.To pewnie kara za te lody ,których nie miałam zjeść!!!:-( SZAMKA [...]
Odświeżam. Dopiero teraz mam dostęp do Internetu, więc teraz wklejam to, co w ostatnim czasie wymyśliłem. Tak więc raz jeszcze - zaczynam od pytania. Czy dietę powinienem opracować wg obecnej wagi (ok. 105 kg) czy też na suchą masę ciała (ok. 80 kg)? Przy obecnej wadze zapotrzebowanie wygląda nastepująco: 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / [...]
jutro sprawdzam rano wagę i jeszcze zrobię aktualne pomiary i może fotki jak nie zapomnę. Dziś drugi dzień treningowy zestaw B: przysiad tylni - dość ładnie, ostatnia s ostatnie powt. trochę ciężej poszło podciąganie na drążku podchwytem - bardzo ciężko, bo mam nieproporcjonalną masę do siły (masa większa, przez nieogarniętą dietę typu bułki, [...]
moderate days=160g białka(2.2g/kg)/160g węglowodanów(tyle samo co białka)/135g tłuszczów(reszta kcal) high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Możesz mi wytłumaczyć jak z tego zapisu wychodzi Ci tyle samo kcal w każdy dzień? W każdym razie- możesz zmieniać też kcal [...]
tak Pana profesora Mleko Odżywki białkowe Organizm poddany wysiłkowi fizycznemu łatwo przechodzi w stan kataboliczny, czyli rozkładu. Zwłaszcza dotyczy to sportów siłowych, gdzie włókna mięśniowe ulegają częściowemu zniszczeniu podczas treningu. Dlatego niezmiernie ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka o odpowiedniej [...]
Siemaanko. Zpomnialem napisac ze mam jeszce troche CARBO, i na fotce widoczna dziiejsza przedtrenignowa mieszanka carbo+bialko, jak widac duza piana po ostrowi, trzeba 5-10min odczekac i juz ok.. Tak wiec jestem juz po treningu, wlasnie spozywam posilek potreningowy po 100gr.porcji GAINERA, Ryz brazowy100gr+piersi kuraka100gr+5ml oliwy+ DETOX [...]
22.05 Nogi Wrzucam wpiske z wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/5c2cf5b9a9974dd8a84b9054674f5baf.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu ,rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/0c34b72eb34741e3a427b07809548ae0.png I [...]
06.06 Planowo miał być dziś dzień przeznaczony na regeneracje miałem jedynie jeść i spać nic poza tym. Jednak po po południu przyszła paczka z suplami a wiec postanowiłem pobiegać ,aby po biegu móc spróbować nowego białka. Gdy przeczyłem jaki dostałem smak(caffe latte) byłem mocno niezadowolony ,jednak po spróbowaniu jestem BARDZO MIŁO zaskoczony [...]
17.07-KLATA/18.07-NOGI+BARKI Codziennie rano idzie rano areo od 30 do 60 min. DIETA I.75 gr owsa 60 rodzynek 5białek jaj 2całe jaja II przed tren 250 piersi warzywa Po tren 125 rodzynek+30 gr białka III 250 piersi warzywa IV 4 udka kury V 4 udka kury 15 ml oliwy z oliwek TRENING Wyciska skos sztanga ostatnia 80 rozpiętki+wycisk neutralnie pompki [...]
/SFD/Images/2015/12/31/71b4a2dcfc19438b85acf248eaf387c1.png Siemanko po raz ostatni! Na wstępie dziękuję firmie Iron Horse, koleżance Lady };-) Michałowi, Igorowi, Wojtkowi, Marcinowi, Kamilowi i wam wszystkim! Dzięki! Aha i chciałem wytłumaczyć Michała. Nie ma teraz dostępu do internetu. Wyjechał w trakcie testu do [...]
A same zapotrzebowanie to 3344 Nie ma znaczenia, jak tyjesz tłuszczem obcinasz kalorie i tyle. A w dzień nietreningowy - nie dajesz CARBO i ewentualnie białka potreningowego ( nie zastępując tych kalorii innymi węglami). Dodawanie kalorii. A po co dodawać więcej białka jak z np. 80 wskoczysz na 85 kg wagi ? dasz specjalnie 15 gram białka żęby [...]
Znalazlem takie ogloszenie ... przeczytajcie i powiedzcie co myslicie. Witam wszystkich uprawiających kulturystyke oraz wszystkie sporty siłowe i nie tylko. Oferuje wam BIAŁKO SERWATKOWE WYSOKIEJ JAKOSCI o zawartości białka 74%, dokładny opis składu białka znajdziecie na zdjęciu ponizej. Posiadam wszelkie papiery stwierdzajace bezpieczenstwo [...]
233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]
Duch_banka ja myślę, że na diecie na której jesteś porcja białka przed i po treningu wystarczy zakładając, że ogólnie dieta jest ok. a Ty nie jesteś zbyt niecierpliwy. Przy takiej rutynie zmiany adaptacyjne powinny zajść szybciej, a potem ewentualnie dodanie małej porcji węglowodanów w postaci płatków owsianych/ziemniaka/jakiegoś owocu po treningu [...]
LEN. SAMEMU CI SIE NIE CHCIALO ULOZYC? 7:30 - Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 10:30 - Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) NO WŁAŚNIE ILE BĘDZIE Z TEGO KROMEK [...]
NIKA/ dziennik: redukcja, etap 1, GO!
