BIAŁKA

wiedzialem od poczatku ze ten trening nie bedzie bardzo produktywny bez dobrej diety ale co moglem poradzic, skoro prawie wszystko na mnie dziala jak dziala. szczegolnie duzo bialka i duza ilosc kalorii, tym bardziej ze jako ekto potrzebuje wiecej i na gospodarstwie tez kalorie sie spalaja niepotrzebne , ale co poradzisz. trenuje dla siebie, nie [...]

nie to akurat na jeden ,poprostu w dni ladowania 2g bialka na kg wagi i do 50g tluszczu

Tłuszcze to do 50gr. przez te 1,5dnia a białka to podręcznikowo 2gr dziennie czyli na półtora dnia będziesz miał 3gr ;)

no nie do konca wazne aby unikac fruktozy w nadmiarze i tluszczu a bialka moze byc wiecej

Trochę niefortunnie to napisałem - najczęściej zjadam oczywiście posiłek a chodziło mi o sumaryczną ilość białka w nim. Wiem, że jest to kwestia bardzo wątpliwa, chciałem to jednak przez krótki okres przetestować. W teorii wygląda to interesująco :) . Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2016-08-25 15:24:09

jak bym w takim przypadku na kolacje zjadł ryż+warzywa+jakiś tłuszcz żeby nie było tam za dużo białka a większy peak argininy przed snem i opcjonalnie jak domer napisał ornityna, lizyna i glicyna powinny dać lepszy efekt

Chyba Sione nie wiesz jednak wszystkiego na temat białka (o ile można to tak nazwać) z allegro. Nie kupuj tego Jordan

hehe :D chlopaki to wielkiopomna chwilia, obalamy stare rzady i teraz my bedziemy rzadzic i doradzac wszystkim mleko w proszku :). A tak szczerze to z tym mlekiem w proszku nie przesadzajmy :), ale w okreslonych sytacjach jestem'za' zeby je brac. A co do sposobu brania, to jesli juz ktos chce je pic, to najlepiej szklanke rano ( szklanka mleka [...]

Zapomniałem dodać - W diecie Około : 120g białka 300g węglowodanów i 60g tłuszczu

tu masz opis produktow http://www.sfd.pl/-t527693.html ( 10.00 ) - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc daj zrodlo zdrowych tluszczy, np orzechy posiłek przedtreningowy ( 12.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - odzywka białkowa mass xxl jogury, cukier i mass [...]

Za dużo węgli i tłuszczy, za mało białka. Popraw mniej więcej jak CI napisał Pakus

Niestety jak chodziłem siłownie przez 2 lata i miałem układane wiele planów trenigowych, jedynie co z niej wyniosłem to ból pleców. Co do diety to po przeczytaniu pojawia sie problem bo nie jem wogóle mięsa wiec pojawia sie brak białka, i ogólnie zapomniałem dodać że mój budżet na jedzenie dziennie to poniżej 10zł .Myślałem o zredukowaniu kcal do [...]

Niestety jak chodziłem siłownie przez 2 lata i miałem układane wiele planów trenigowych, jedynie co z niej wyniosłem to ból pleców. Co do diety to po przeczytaniu pojawia sie problem bo nie jem wogóle mięsa wiec pojawia sie brak białka, i ogólnie zapomniałem dodać że mój budżet na jedzenie dziennie to poniżej 10zł .Myślałem o zredukowaniu kcal do [...]

Niestety jak chodziłem siłownie przez 2 lata i miałem układane wiele planów trenigowych, jedynie co z niej wyniosłem to ból pleców. Co do diety to po przeczytaniu pojawia sie problem bo nie jem wogóle mięsa wiec pojawia sie brak białka, i ogólnie zapomniałem dodać że mój budżet na jedzenie dziennie to poniżej 10zł .Myślałem o zredukowaniu kcal do [...]

jeszcze jadłospis na razie jednodniowy do zerknięcia komentarze mile widziane śniadanie 6:30 owsianka na mleku z cynamonem i bananem 2 śniadanie 10 bułka grachamka z pomidore luch 13 sałatka z kurczakiem obiad 16 makaron durum z krewetkami kolacja 19 tuńczyk w sosie własnym ogólenie 1688 kcal 92 g białka 13 g tłuszczu 284 g węglowodanów

Jak sobie z 'potreningu' zapiszesz 'zrzut' na dysku to masz obrazek, który możesz wydrukować i wieszać gdzie dusza zapragnie. Co do ułożonego menu, wróć do regulaminu i do czytania 'co jedzą ladies' bo chyba nie doczytałaś. Tłuszczu masz niesamowicie małą ilość, to niedopuszczalne u ladies, węglowodany z grahamki i makaronu to też nie najlepszy [...]

na pierwszy rzut oka masz za dużo węglowodanów, a za mało białka. Wrzuć jedzenie w dziennik potreningu.pl będzie bardziej czytelne :-)

kompletnie nie radze sobie z układaniem diety,ciągle wychodzi mi za dużo węgli a za mało białka.....

a co z jogurtami, tak je uwielbiam a teraz muszę je wyrzucić z diety, a myślałam że są takie zdrowie i zawierają tyle białka..ja naiwna

Nie wyrzucaj koktajlu, przyda się jak ci białka 'braknie'. Wklej poprawiony jadłospis :-)