pomoc w diecie

Witam, szukam kogoś kto pomoże mi ułożyć dietę.
Mam 176 cm waże 114 kg waga odbija się na moim zdrowiu, wypróbowałam już tysiące diet ale zawsze wracała waga z nawiązką.

Jeżeli ktoś mi pomoże czy nawet podpowie jakieś rady byłabym wdzięczna

Uwierz, że regulamin jest źródłem doskonałych rad: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
tylko trzeba go przeczytać a później zdecydujesz czy zostajesz z nami czy nie. Jak zostajesz to w regulaminie masz wszystko co należy zrobić żeby pomoc uzyskać.

Miłej lektury

Jako lektura obowiązkowa - poza regulaminem - dziennik Shrimphttps://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381.html 

bardzo bardzo dziękuje za pomoc
już się zabrałam za lekturę

Wiek :
25 lat
Waga :
115 kg
Wzrost :
176 cm
Obwód w biuście(1) :
123 cm
Obwód pod biustem :
104 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
134 cm
Obwód na wysokości pępka :
130 cm
Obwód bioder (3):
131 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu:
81 cm
Obwód łydki :
45 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz :
brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
nie uprawiam sportu, obecnie zaczełam spacerować około godziny dziennie
Co lubisz jeść na śniadanie:
płatki owsiane, jajka
Co lubisz jeść na obiad :
kasze, makaron, ryż, kurczak, ryba
Co jako przekąskę :
owoc lub jogurt
Co jako deser :
nie lubie słodkiego, moją zmorą są słone przekąski
Ograniczenia żywieniowe :
brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :
brak
Preferowane formy aktywności fizycznej
wszytkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
bardzo dużo począwszy od Adipexu kończac na herbalife

Stosowane wcześniej diety :
dukan, kopenhaska, herbalife itp

warto tu zostać
zaczynałam w październiku z podobną wagą, a jestem niższa - teraz mam 21kg mniej

trzymam kciuki

powtorze za Arkona, warto , zaczynalam w styczniu i kg polecialy, jak na razie 18kg, nawet wzrost mamy ten sam 176cm, ja zaczynalam ze 111kg

dziękuje za wsparcie to bardzo miłe z waszej strony
właśnie siedzę i układam dietę

ps.popołudniu dodam zdjęcie sylwetki
i mam pytanie czy istanieje możliwość wydrukowanie jadłospisu z potreningu?
jest tam kalkulator kalorii i właśnie układam sobie dietę ale łatwiej mi by było wydrukować i powiesić na lodówce.

jeszcze jadłospis na razie jednodniowy do zerknięcia komentarze mile widziane

śniadanie 6:30
owsianka na mleku z cynamonem i bananem
2 śniadanie 10
bułka grachamka z pomidore
luch 13
sałatka z kurczakiem
obiad 16
makaron durum z krewetkami
kolacja 19
tuńczyk w sosie własnym

ogólenie
1688 kcal
92 g białka
13 g tłuszczu
284 g węglowodanów

Jak sobie z 'potreningu' zapiszesz 'zrzut' na dysku to masz obrazek, który możesz wydrukować i wieszać gdzie dusza zapragnie.

Co do ułożonego menu, wróć do regulaminu i do czytania 'co jedzą ladies' bo chyba nie doczytałaś. Tłuszczu masz niesamowicie małą ilość, to niedopuszczalne u ladies, węglowodany z grahamki i makaronu to też nie najlepszy pomysł. Kurczak a hodowli masowej nie jest najlepszym źródłem białka, ale ujdzie jeśli nie za często, jednak lepszy byłby indyk, wołowina, wieprzowina.
Jak nie masz pomysłów to czytaj dzienniki i jadłospisy innych dziewczyn - natchnienie przyjdzie samo.

na pierwszy rzut oka masz za dużo węglowodanów, a za mało białka. Wrzuć jedzenie w dziennik potreningu.pl będzie bardziej czytelne