Proszę o pomoc w diecie

Mam 186 cm 87 kg wagi. Głowny cel to masa głownie przyrost klatki i bicpesów. trening 4 razy w tygodniu. Po za tym bardzo lekki wysiłek. Czasami spacer (2/7) Trenuję o 13. O to moja dieta proszę o pomoc

( 10.00 )
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- twaróg chudy 150g
- owoc

posiłek przedtreningowy ( 12.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- odzywka białkowa mass xxl

posiłek potreningowy ( 14.30 )
- od razu po trenungu carbo
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka

16.30 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki

( 19.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- mięso chude 150g
- surówka

( 21.30 )
- twaróg chudy 200g


Zmieniony przez - prezes1919 w dniu 2012-05-22 11:47:35

o ile pierwszy wygląda ok to czym dalej tym gorzej./ Gdzie warzywa gdzie tłuszcze

Dlatego proszę o pomoc, bo srednio sie na tym znam

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

tu masz opis produktow https://www.sfd.pl/-t527693.html

( 10.00 )
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- twaróg chudy 150g
- owoc daj zrodlo zdrowych tluszczy, np orzechy

posiłek przedtreningowy ( 12.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- odzywka białkowa mass xxl jogury, cukier i mass xxl wywal , daj inne zrodlo bialka

posiłek potreningowy ( 14.30 )
- od razu po trenungu carbo
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka surowka oby wlasnorecznie przygotowywana

16.30 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki zamien caly posilek

( 19.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- mięso chude 150g
- surówka jak wczesniej, dodaj zrodlo tluszczy

( 21.30 )
- twaróg chudy 200g dodaj zrodlo tluszczy

ok tłuszcze dodam,moze byc oliwa albo olej lniany? 12:00 co jest nie tak, co zamiast tego? 16.30 na co zamienic?

oliwa i olej lniany oczywiście pomysły na posiłki dział kuchnia polecam

sam wybierz co chcesz zjesc, w 12 daj chude mieso/rybe, lub odzywke bialkowa i pamietaj ze MassXXL to gainer

10.00
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- twaróg chudy 150g
- owoc
-Olej lniany 20ml

posiłek przedtreningowy 12.00
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
-odżywka białkowa 100g

posiłek potreningowy 14.30
-Carbo 60g (od razu po treningu)
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka

16.30
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
-Oliwa z oliwek 10ml

19.00
- ryż paraboliczny 50g
- mięso chude 150g
- surówka

21.30
- twaróg chudy 200g
-Oliwa z oliwek 10ml

a teraz jak?

10.00
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- twaróg chudy 150g
- owoc
-Olej lniany 20ml

posiłek przedtreningowy 12.00
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
-odżywka białkowa 100g wyrzuc ten cukier i jogurt owocowy, jak juz to uzyj slodziku

posiłek potreningowy 14.30
-Carbo 60g (od razu po treningu)
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka

16.30
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
-Oliwa z oliwek 10ml zamiast tej szynki daj mieso samemu przyrzadzane no chyba ze masz pewnosc co do wyrobu

19.00
- ryż paraboliczny 50g
- mięso chude 150g
- surówka

21.30
- twaróg chudy 200g
-Oliwa z oliwek 10ml

reszta ok, jogurt zamien na naturalny jak tak ci na nim zalezy ale obowiazkowo wyrzuc ten cukier