BIAŁKA

Pij z woda i zacznij od mniejszej ilosci bialka.

cześć, srr że tak długo nic nie pisałem, mam nadzieje że jeszcze ktoś będzie chciał mi pomóc, zważyłem się (81kg),zmierzyłem(186cm) obliczyłem zapotrzebowanie(3445kcal), poszperałem też trochę tu na forum i na kilku innych (wyczytałem ze jestem ektomorfikiem- chyba dlatego tak wolno mi masa idzie), siadłem i ułożyłem coś takiego :P 1. Posiłek [...]

1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale - jakiś owoc - miarka białka (dodaje je sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - garść orzechów albo rodzynków :) 3. Posiłek godz. 17.00 obiad: talerz zupy, [...]

tam gdzie masz posiłek co 4 godziny to mógłbyś zmniejszyć cza oczekiwania na następny posiłek. możesz być głodny w między czasie (oczywiście jeżeli w twojej pracy jest to możliwe) i przed snem polecam twaróg. dłogo się wchłania. ba4rdzo dobry jest twaróg (250g) z szklanką mleka i banankiem ewentualnie możesz dodać jeszcze jakiś owoc i to [...]

Na kg masy ciala mam 0,7g tluszczu 3g bialka i 5g wegli ;) mam taki tryb pracy ze ciezko cokolwiek ogarnac ;) a co polecasz w 2 wersji na sniadanie zamiast odrzywek?? Zmieniony przez - kersowro w dniu 2012-12-14 10:28:08

białka spokojnie mógłbyś zmniejszyć, wegle zostawic i kontrolowac jak idzie , zdrowych tłuszczy dodac z oliwy, oleju lnianego, orzechow,migdałow, tłustych ryb itd. zamiast odzywek na sniadanie cokolwiek na co bedziesz miał ochote co stanowi wartosciowe zr. b/w/t, ryz/makaron z owocami, twarogiem,orzechy jajka gotowane/jajecznica, warzywa, [...]

Dam na to sniadanie tak na szybko 30g bialka platki owsiane, banan i troche orzechow sprawdze wartosci to bede wiedzial dokladnie ile czego dodac ;) bede zmienial cycki na rybki i schab ;) chodzilo mi o to zeby ktos kumaty ocenil i podpowiedzial co zmienic ;) bialko zostawie na "zestawie to bialko znika w organizmie" nawet myslalem ze do 3,2 [...]

przyjmij najlepiej takie wartości rozkładu makro: 2,2-2,5g bialka, min.1g tłuszczu i reszta z ww jeśli ma to być dieta zbilansowana to co policzył ci kalkulator sfd to nieporozumienie. bliżej był vitalmax, ale sugeruj się rozkładem wyżej zaproponowanym

Jeśli w diecie brakuje Ci białka to tak.

....nie białka a węglowodanów i kalorii...

2 puszki stacku kreatynowego przykladowe pisalem wyzej ZMA np. z Olimpu albo Kaizena Omega-3 - gold omega z Olimpu witaminy- animal pak jesli potrzeba bialka np. matrix 5.0 , jesli potrzeba gainera np. Monster Mass z Bx

ZMA jest dobre na regeneracje oraz zwiększa poziom teścia a Nectar to nazwa białka firmy Syntrax Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-10-19 22:38:52 Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-10-19 22:39:31

dieta.. jedz wartosciowe, bogate posilki w wegle i bialka :) mozesz kupic zma,witaminy, omege3

3-4h w tygodniu ruchu fajna sprawa. I nie wierzę, że tyle nie da się znaleźć. Więcej czasu idzie na przygotowanie jedzenia. Nie będę Ci pisał o diecie bo temat rzeka a pewnie nawyki masz nie najlepsze dlatego poczytaj dział odżywianie. Z witamin to zakup sobie może coś z olimpu i do tego dajmy na to taurynę i magnez. Nie pij kawy jak już Ci ktoś [...]

Super to już wiem wszystko ale mnie chce tworzyć nowego wątku i tak się zastanawiać zaczynam czy jakieś suplementy oprócz białka które suplementuje czasem jak nie mogę dobic warto by kupić żeby przyspieszyć/polepszyć efekty treningów? Ogólnie z badań jakieś pół roku temu wyszło mi lekkie przetłuszczanie wątroby za nie długo mam lekarza i będę [...]

San Tight Extreme jak jest napisane na opak. Bcaa na noc, rano, przed i po treningu białka według braków w diecie.

produkty ktore wymieniles moga byc w wmiare fajnej diecie na stale, natomiast we wlasciwych proporcjach, niema zarcia ktore jakos ewidentnie by razilo. jesli odpowiednio to komponujesz to nawet dalo by pewnie rade, gdzieniegdzie przydalo by sie lepsze zrodlo bialka, tluszczy, moze mniej mleka ale jesli Ci sluzy to ok. jesli wiesz ,ze masz braki w [...]

Ok ... to narazie z ckd zrezygnuje :) . A jaka diete proponujesz ? moglbys mi zaproponowac ? ile kcal , bialka , ww , tluczow ?

ile masz białka tłuszczu i węglowodanów w całości diety o to chodzi

NA masę konieczna jest nadwyżka kaloryczne uzyskana przy pomocy diety + odżywek takich jak gainery./bialka/mct. Do tego kreatyna, obojetnie jaka forma. Jak fundusz pozwala - kolejne zabawki. Wypełnij proszę ankietę działu.