BIAŁKA

no to wlasnie chyba bialka..wiec ktora proponujesz? sam koncentrat czy z izolatem jeszcze? pierwszy czy drugi wariant?

chyba białka... to może jednak weź tego bulka?

Jak chyba białka to ma brać bulka? Bierz białko, węgle łatwo dostarczyć z jedzenia, między izolatem a koncentratem nie ma wielkiej różnicy, kieruj się ceną.

no to racja węgle nie problem dostarczyć, ja i tak na jego miejscu kupiłbym bulka taniej wyjdzie a ma samego białka już 2kg. Zrobi jak uważa czego by nie kupił to i tak żarcie tyle że w proszku.

no i wlasnie o to chodzi,ze wiem ze te wegle dostarcze z jedzenia a co do bialka to pewny nie jestem czy bede mial go wystarczajaco..skusze sie jednak na to bialko-ale dzieki wielkie wam za wypowiedzi Zmieniony przez - adamm88 w dniu 2010-11-19 00:18:25

Ze jestes ekto to nie znaczy, ze masz jesc 4g bialka.

a może takie coś: Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza [...]

Rodzynki to nie źródło białka %-) Ale fakt, jajca to są podstawowym składnikiem śniadania u 80% osób z forum. Zawieraja dużo witamin i minerałów także na pewno niewarto jest je pomijać. Z tego co widze jeśli dodasz jeszce jakieś białko to będzie go już troche za dużo. Więc zastępuj mięso jajami. Zawsze to urozmaicenie

Za dużo tych kalorii. Węgle są okej ale zetnij białka do 2,4g/kg max i tłuszcze w granicach 1-1,5g/kg max

jezeli waga w profilu sie zgadza to j/w bialka obetnij o 1g/kg masy ciala

Ograniczyłem kalorie, białka na poziomie ~2,3g/kg, tłuszcze ~1,5g/kg, węglowodany ~6,2g/kg. Do każdego posiłku jakieś warzywka, jak by co to zawsze można dodać jakieś białko do tego albo witaminy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2add4184ff324cc4bc38f611f30b8a66.JPG Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-12 17:17:37

Moim zdaniem to 0.5 kg na miesiąc nie więcej to prawidłowe przybieranie na wadze czystej masy mięśniowe. No ale podstawą jest poznanie własnego organizmu , trzeba pamiętać że to tylko teoria która ma pomóc w realizowaniu swoich celów. Może powinieneś zacząć na spokojnie 20% białka 20% tłuszcze 60 % węgle.

Szczerze mówiąc średnio w tym wzorze się odnajduję, więc wolę zostać przy uproszczonym ;) Czyli stosować się tego: Białko: 20% Węgle: 60% Tłuszcze: 20% .. tak? Czyli zapotrzebowanie białka mam sobie obliczyć: dziennie zapotrzebowanie kalorii razy 20%? ;)

Z kalkulatora który wysłał Tobie popuri , wynika : Współczynnik BMR 1691.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2917.96 Węglowodany 55% 1604.88kcal = 401.22gram Białko 15%% 437.69kcal = 109.42gram Tluszcz 30% 875.39kcal = 97.27gram Ja jednak uważam że powinieneś troche odjać tłuszczy i wrzucić je do białka ... No i dodaj kcal na mase Zmieniony przez - [...]

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta Chodzi o te węglowodany... dla osob bazujacych na tluszczach moze byc prawidlowe. wile osob juz na samym początku w diecie dopatruje sie magii w [...]

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta Chodzi o te węglowodany... dla osob bazujacych na tluszczach moze byc prawidlowe. wile osob juz na samym początku w diecie dopatruje sie magii w [...]

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w 1,8-2g bialka 1g tluszczy reszta wegli do bilansu i po filozofii Czyli jeśli: Waga: 62 kg Cel: Przybierać na masie (niezbyt szybko) Czyli w moim przypadku daje to: B: 2 x 62 = 124g = 496 kcal T: 1 x 62 = 62g = 558 kcal W: reszta = 931 kcal Tak [...]

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w tej branży :D Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta Chodzi o te węglowodany... dla osob bazujacych na tluszczach moze byc prawidlowe. wile osob juz na samym początku w diecie dopatruje sie magii w [...]

No to nie wydaje mi się żeby było prawidłowe, albo jestem jeszcze za mało doświadczonym graczem w 1,8-2g bialka 1g tluszczy reszta wegli do bilansu i po filozofii Czyli jeśli: Waga: 62 kg Cel: Przybierać na masie (niezbyt szybko) Czyli w moim przypadku daje to: B: 2 x 62 = 124g = 496 kcal T: 1 x 62 = 62g = 558 kcal W: reszta = 931 kcal Tak [...]

uznałeż ze jesteś gotów na kuracje kreatynową i białkową kreatyna ok ale białko????? na to nie jest się gotów;-) mono to mono kieruj się ceną co do białka jaka cena wchodzi w grę?