BIAŁKA

jak Ty liczyłeś to zapotrzebowanie? 80kg i 1800kcal? rozkład b/t/ww też taki sobie, imo za dużo węgli jak na redukcje, dałbym ciut więcej białka i więcej tłuszczy pozdrawiam

wątpie aby ostrowia zastapiła bcaa; jest to swego rodzaju zamiennik na twoim miejscu więc zastanowilbym sie nad tym, poza tym 2g. białka na kg. mc przy redukcji może byc troszku niewystarczajaco...

Leucyna 8,06 g Izoleucyna 4,52 g Walina 4,36 g to na 100g białka... dodać mam te 3 aminokwasy czy jak??

czyli jest prawie 17g BCAA w 100g tego białka?? dobrze kombinuje?? nie edytuje postów zeby temat na wierzchu był

mała?? ale dobrze to licze? 17g bcaa w 100g bialka, porcja przed biegami 50g czyli 8.5g bcaa to idealnie jak ja mam 75kg... białko do diety mi sie przyda to chce 2 na raz

a możecie mi jeszcze napisac jaki jest szacowany czas wchłaniania białka?? ze 30 min przed biegami bedzie w miare ok?

wydaje mi sie ze wieksza ilosc aminokwasow raczej nie wplynie zle a moze nawet lepiej (tak jak popularne teraz EAA np w purple wraath) a sterowanie tak jak przy bcaa, skoro bcaa da sie okreslic "dokladnie" to i na wpc jest taki sam sposob... a kolejny + taki ze wpc mozna stosowac w roznych porach (jako konkretna porcja bialka), jest [...]

daj więc 2g białka na kg masy ciała ww 5g tłuszczu 1g i zacznij czytać jak układa się diete bo wyliczenia zrobisz z tych podanych proporcji ściąg dziennik vitalmaxa wpiszesz tam i ci obliczy i dobierzesz ładnie posiłki ... więcej musisz sam kombinować

Czyli z tego co rozumiem to mam dawac okoła 125g białka?

tak z tego wychodzi 125g *4= 500kcal z białka

http://imageshack.us/photo/my-images/855/dieta242595.jpg/ Pozmieniałem te rzeczy które wymieniliście. Teraz tylko mam pytanie czy nie będzie za dużo białka ? Jakieś inne sugestie ??? wszystkie porady mile widziane. Pozdrawiam. Zmieniony przez - xLenii w dniu 2011-08-28 17:46:46

czyli jednak to nie chodzi o dopięty, dobrze ogarnięty plan, tylko ty po prostu MUSISZ żreć proch z kolorowego pudełka, żeby czuć się lepiej. Nawet nie jestem w stanie na ten moment określić czy brakuje ci w diecie białka czy węgli. To prawdopodobnie dlatego, żę nie masz diety? \-)

Określ czego Ci brakuje. Czy węgli czy białka.

prawdopodobnie bedziesz chciał zainwestowac w gainera jak chcesz zastapic jakiś posiłek , kolega wyzej dał ci linka dobrego gaineraz z 30% iloscia białka

dokładnie , tanszy gainer juz bardziej podchodzi pod carbo bo białka tam są śladowe ilości

Zapotrzebowanie mam coś około 3000 kcl. Z tego białka około 150-160 g węgli 375 g a tłuszczy ok. 75 g. Tak doradzono mi w moim poprzednim pytaniu. A co jeśli bd miał w diecie mniej kcl a reszta (białko, węgle i tłuszcze) bd dobrze ?

Problem zniknął gdy zamiast 2 miarek w 500ml robię 1 miarke w 500ml. Pytanie czy to wystarczająco po treningu? (74kg na masie) Myślałem że przyczyną mogą być też jakieś ćwiczenia które angażują jakieś mięśnie czy nerwy, które mogą wpływać na późniejszy ból, ale problem powtórzył się 3-4 razy właśnie po porcji carbo bez białka także coś w tym musi [...]

wrzuć sobie po treningu zamiast tej porcji carbo chociażby prosty posiłek w stylu ryż+banan zalane porcją białka, odstaw carbo w proszku, wyjdziesz na tym lepiej oczywiście posiłek taki możesz modyfikować na 100 sposobów

Najlepsze jest jak ludzie piszą: "Po zastosowaniu gainera przybyło mi 5kg, bardzo polecam". Panowie, weźcie się ogarnijcie. To zazwyczaj zwykły cukier + barwniki + aromaty smakowe, a te droższe to jeszcze mają trpchę białka. Wg mnie to lepiej już zjeść jakiś jogurt... na to samo wychodzi, z tym że nie trzeba na siłe tego przełykać

Ja mieszam go z SFD- WPC i wcinam zamiast drugiego posiłku,wpc poprawia smak, no i białka więcej.