30g

[...] słonecznikowy 20g kcal:56 B:2 T:2 W:8 kcal: 128, B:8 T:7 W:8 ---> TRENING1: Basen 60 min (2) Łosoś wędzony 50g kcal: 81 B:11 T:4 W:0 Chleb żytni razowy 30g kcal:67 B:2 T:1 W:14 Pomidor kcal: 100g 15 B:1 T:0 W:2 Ser Gouda 20g kcal:58 B:5 T:4 W:0 kcal: 220 B:18 T:9 W:16 (3) - j.w kcal: 220 B:18 T:9 W:16 (4) Kasza [...]

jak chcesz z białkami jaj to zrób tak: weź szklanke płatków owsianych, wsyp do miski dodaj do tego wedle Twojego zapotrzebowania białek jaj ja daje 10, daj jeszcze 30g orzechów mogą być włoskie, łyżke miodu lub kilka tabletek słodziku, łyżkę kakao i wszystko zblęduj i następniej wylej na patelnie wyjdzie Ci z tego bardzo smaczny omlet. Lub możesz [...]

no z rana to coś koło 30g

[...] po przebudzeniu, przed i po treningu. Dlaczego? W Twojej krwi znajduje się ok. 15g cukru. W worku ryżu parabolicznego - 80g. Jeśli stężenie cukru w Twojej krwi przekroczy 30g zasłabniesz. Co dzieje się z tym całym cukrem dostającym się do krwioobiegu? Nasz organizm nauczył się z nim sobie radzić, aktywując hormon trzustki - insulinę. Insulina [...]

[...] 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka, słonecznik 40g tutaj daj posiłek nr 7, bez majonezu chyba że samemu robiony + rodzynki i słonecznik 2.9.00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % posiłek zbędny 3.11.30-pieczywo razowe z wedlina i serem lub serek homogenizowany 200g+ 40 g orzeszków ziemnych pieczywo możesz zostawić,ale lepiej [...]

co tydzień ładowanie, 100g węgli, bez łądowania jak to wiadome 30g zdecydownaie za malo. zmienilbym na ladownaie co 5 dni i dal okolo 250-300g weglowodanow by rozkrecic obecna sytuacje

[...] 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - mieso masło - warzywo Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po treningowo : - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g Kolacja: - tuńczyk/mintaj 100g /tunczyk nie za często - makaron 80g oliwa/olej [...]

[...] II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywa - masło Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g - warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po treningowo : - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g - warzywa - oliwa 10g Kolacja: - tuńczyk/mintaj 100g - makaron 80g - warzywa Na noc: - ser [...]

[...] 100g - pirs kury 150g - warzywa TRENING po treningowy: - ryz parboiled 100g - piers kury 150g - warzywa kolacja: - makaron durum 100g - piers z kurczaka 150g / tunczyk 130g / makrela wedzona 130g / mintaj pieczony 150g - warzywa - oliwa z oliwek 20g na noc: - ser twarogowy chudy podsumowanie: 3718 kcal w dni treningowe / 3411 w dni [...]

[...] 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g lub ryz 100g, filet z indyka 100g, oliwa 15g, warzywa 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g 6 posiłek(kolacja): Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g

[...] indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g Aż się prosi tu o pełnowartościowy posiłek 6 posiłek(kolacja): Graham 100g, twarog 100g, kakao, mleko 250g, maslo extra 20g -------graham mleko masło i [...]

Czyli z twojej wypowiedzi zrozumiałem, że muszę jeść min. 30g białka oraz 180-300g węglowodanów na dzień tak? To jeszcze mam pytanie, z bialkiem to nie będzie.nawet problemu ale co do węglowodanów.. Co ma ich dużo? Takie rzeczy które nie kosztują nie wiadomo ile, bo bogaty to nie jestem.

Czyli z twojej wypowiedzi zrozumiałem, że muszę jeść min. 30g białka 15 kg ważysz? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj.

Wiec poprawiłem wedle podpowiedzi POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka Piersi z kurczaka 100g Owoc POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 1x jako gotowane 60g Owoc Warzywko POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g Oliwa 20g Warzywko POSIŁEK V (Po [...]

jezeli pijesz ta oliwe w malych ilosciach i ok 2h przed treningiem to rzeczywiscie mozesz czuc sie dobrze... ale jezeli sie walnie drina 30g oliwy godz przed treningiem to chocbys nie wiem jaki mial szybki metabolizm to nie strawisz jedzenia

[...] ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Po treningu Whey Protein(80) 30g 23/1/2 119 Banan W Domu Po treningu Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Kefir 2% 150g 30/5/45 348 W szkole [...]

[...] Chyba jesteś wielkim wierzącym w dawno już obalone mity o tym że najlepiej 6 małych posiłków, śniadania są niezbędne, częste jedzenie "podkręca" metabolizm, 30g białka to maks na jeden posiłek itp? Polecam http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/03/25/martin-berkhan-dziesiec-najwiekszych-mitow-glodowkowych-obalonych/ Organizm [...]

Zacofana jest wiara że _tylko_ 6-9 posiłków co 2-3 godziny jest jedyną droga. Przekonanie że jednorazowo można przyswoić _tylko_ 30g białka jest zacofaniem. Organizm jest elestyczny, dobór naturalny preferował wariant głodówki i obfitych posiłków wieczorem ale dobrze sobie też teraz radzi z częstymi posiłkami. Choć patrząc ewolucyjnie, to swobodny [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:86 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:kazda porcja 20-30g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino, cypio boldenon,prop npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. [...]

[...] (informacje na początek znajdziesz w dziale trening - temat "Pierwszy rok treningów) - podnieś zapotrzebowanie do poziomu na utrzymanie wagi, zwiększając podaż białka o 20 - 30g i w razie potrzeby węglowodanów. Po 2-3 tygodniach możesz ustawić bilans 300 kcal na plus, białko wtedy 140 g, węglowodany tak, żeby bilans się zgadzał. Opierasz się na [...]