prosze o ocene diety na mase

Śniadanie I:
- płatki owsiane 100g
- mleko 2% 250g
- 2x jaja całe 150g
- rodzynka 20g

podsumowanie: 730 kcal białko: 18g [jaja + mleko] tłuszcz: 25g węgle: 88g

Śniadanie II:
- chleb razowy 150g
- szynka z piersi kurczaka 70g
- warzywo

Przed treningowy:
- ryż paraboild 100g
- pierś kura 200g

Po treningowy [od razu]:
- ostrowia WPC 80 30g
- carbonox 50g

Po treningowo [godzina po treningu]:
- ryż paraboild 100g
- pierś kura 200g

Kolacja:
- tuńczyk/mintaj 100g
- makaron 80g

Na noc:
- ser twarogowy chudy 200g
- oliwa z oliwek 20g

BIAŁKO 185g [w dni bez treningowe, w dni treningowe do tego jeszcze 24g białka z ostrowi]
TŁUSZCZE 70g
WEGLE 425g

waga 80kg

Śniadanie I:
- płatki owsiane 100g
- mleko 2% 250g
- 2x jaja całe 150g
- rodzynka 20g

podsumowanie: 730 kcal białko: 18g [jaja + mleko] tłuszcz: 25g węgle: 88g

Śniadanie II:
- chleb razowy 150g
- szynka z piersi kurczaka 70g
- warzywa!!
masło

Przed treningowy:
- ryż paraboild 100g
- pierś kura 200g
warzywa
Po treningowy [od razu]:
- ostrowia WPC 80 30g
- carbonox 50g

Po treningowo [godzina po treningu]:
- ryż paraboild 100g
- pierś kura 200g
warzywa
oliwa
Kolacja:
- tuńczyk/mintaj 100g
- makaron 80g
warzywa!

Na noc:
- ser twarogowy chudy 200g
- oliwa z oliwek 20g
warzywa!
BIAŁKO 185g [w dni bez treningowe, w dni treningowe do tego jeszcze 24g białka z ostrowi]
TŁUSZCZE 70g
WEGLE 425g

waga 80kg

Śniadanie I:
- płatki owsiane 100g
- mleko 2% 250g
- 2x jaja całe 150g
- rodzynka 20g

podsumowanie: 730 kcal białko: 18g [jaja + mleko] tłuszcz: 25g węgle: 88g

Śniadanie II:
- chleb razowy 150g
- mieso
masło
- warzywo

Przed treningowy:
- ryż paraboild 100g
- pierś kura 200g

Po treningowy [od razu]:
- ostrowia WPC 80 30g
- carbonox 50g

Po treningowo [godzina po treningu]:
- ryż paraboild 100g
- pierś kura 200g

Kolacja:
- tuńczyk/mintaj 100g /tunczyk nie za często
- makaron 80g
oliwa/olej lniany/orzechy
warzywa

Na noc:
- ser twarogowy chudy 200g
- oliwa z oliwek 20g
warzywa

BIAŁKO 185g [w dni bez treningowe, w dni treningowe do tego jeszcze 24g białka z ostrowi]
TŁUSZCZE 70g
WEGLE 425g
/podbij tluszcz do ok 80g, bialko trzymaj na stalym poziomie ok 180g

Śniadanie I:
- płatki owsiane 100g
- mleko 2% 250g
- 2x jaja całe 150g
- rodzynka 20g

podsumowanie: 730 kcal białko: 18g [jaja + mleko] tłuszcz: 25g węgle: 88g

Śniadanie II:
- chleb razowy 150g
- szynka z piersi kurczaka 70g
- warzywa
- masło

Przed treningowy:
- ryż paraboild 100g
- pierś kura 200g
- warzywa

Po treningowy [od razu]:
- ostrowia WPC 80 30g
- carbonox 50g

Po treningowo [godzina po treningu]:
- ryż paraboild 100g
- pierś kura 200g
- warzywa
- oliwa 10g

Kolacja:
- tuńczyk/mintaj 100g
- makaron 80g
- warzywa

Na noc:
- ser twarogowy chudy 200g
- oliwa z oliwek 20g
- warzywa

BIAŁKO 185g [w dni bez treningowe, w dni treningowe do tego jeszcze 24g białka z ostrowi]
TŁUSZCZE 80g
WEGLE 425g

waga 80kg

poprawiłem wszystko, ale mam pytanie, bo zaskoczyło mnie masło? chodzi o masło orzechowe czy zwykłe?

tłuszcze mi wyszły 1:2:1 dla jednonienasyconych... i do tego dorzucam jeszcze 1-2 kapsy dziennie omegi 3 plus rano witaminki olimpa.

Łukasz tłuszcze podbiłem, juz jest ok, a białko z czego odejmować? w dni treningowe z tą ostrowia mi wychodzi 200g ponad :D myślałem zeby w dni treningowe z 200g kury na 150g zejsc i z 200g twarogu na 150g co Ty na to?

Zmieniony przez - cannes91 w dniu 2011-05-10 21:23:25

o dobre masło orzechowe cięzko, zazwyczaj e sklepach do kupienia jest z ziemnych z dodatkiem cukru i oleju, chyba ze sam zrobisz z wloskich/laskowych migdałow to ok
moze byc zwykle maslo nie zawierające dodatków tł roslinnych

proporcje kwasow tł są ok

staraj sie dawac zblizone ilosci bialka w kazdym posiłku, porcje 150g powinny wystarczyc spokojnie

każde masło orzechowe z orzechów ziemnych ni bedzie dobrym wyborem.

a co myslicie zeby w dni treningowe, gdy biore ostrowie z której mam 24g białka, zmniejszyć twarogu na noc z 200g do 100g, tym sposobem będe utrzymywał ~185g białka [zwierzęce + ostrowia], a w dni nietreningowe tak jak rozpisałem wyżej?

185g białka zwierzęcego daje mi to 2,3g/kg nie licząc białka z innych produktów.

spokojnie możesz zmniejszyć

BTW: 2.3g /1 g / 5g

Posiłki w Dzień Treningowy :
1. B= 25g ,T= 20g , W = 65g - 2x jaja, mleko 2% 250g, owsiane 100g, rodzynki 20g
2. B= 25g ,T= 20g , W = 65g - razowy, szynka z kury 70g, slonecznik 20g warzywo
3. B= 25g ,T= 0g , W = 65g - ryż 100g, kura 130g, warzywo
4. B= 25g ,T= 0g , W = 65g - ostrowia 30g, carbonox 50g
5. B= 25g ,T= 0g , W = 65g - ryz 100g, kura 130g, warzywo
6. B= 25g ,T= 20g , W = 65g - makaron 80g, tunczyk 130g, oliwa 20g warzywo
7. B= 25g ,T= 20g , W = 0g - ser tw. chudy 130g, oliwa z oliwek 20g, warzywo

Posiłki w Dzień Nie Treningowy :
1. B= 30g ,T= 20g , W = 80g - 2x jaja, mleko 2% 250g, owsiane 100g, rodzynki 20g
2. B= 30g ,T= 20g , W = 80g - razowy, szynka z kury 70g, slonecznik 20g warzywo
3. B= 30g ,T= 0g , W = 80g - ryż 100g, kura 130g, warzywo
4. B= 30g ,T= 0g , W = 80g - ryz 100g, kura 130g, warzywo
5. B= 30g ,T= 20g , W = 80g - makaron 100g, tunczyk 130g, oliwa 20g warzywo
6. B= 30g ,T= 20g , W = 0g - ser tw. chudy 130g, oliwa z oliwek 20g, warzywo

tunczyk zamieniam czasem na mintaja lub wedzona makrele.

tak wyzej byly proporcje BTW jakie powinienem miec rozlozone i co bede jadl, a tutaj napisze jak mi proporcje wyszly z tego co bede jadł:
Posiłki w Dzień Treningowy :
1. B= 25g ,T= 20g , W = 88g - 2x jaja, mleko 2% 250g, owsiane 100g, rodzynki 20g
2. B= 14g ,T= 20g , W = 68g - razowy, szynka z kury 70g, slonecznik 20g warzywo
3. B= 32g ,T= 0g , W = 77g - ryż 100g, kura 150g, warzywo
4. B= 24g ,T= 0g , W = 48g - ostrowia 30g, carbonox 50g
5. B= 32g ,T= 0g , W = 77g - ryz 100g, kura 150g, warzywo
6. B= 27g ,T= 20g , W = 61g - makaron 80g, tunczyk 130g, oliwa 20g warzywo
7. B= 26g ,T= 20g , W = 0g - ser tw. chudy 130g, oliwa z oliwek 20g, warzywo

BTW: 180/80/419
BTW [g/kg]: 2,25/1/5,2

Posiłki w Dzień Nie Treningowy :
1. B= 25g ,T= 20g , W = 88g - 2x jaja, mleko 2% 250g, owsiane 100g, rodzynki 20g
2. B= 22g ,T= 20g , W = 68g - razowy, kura 100g, slonecznik 20g warzywo
3. B= 32g ,T= 0g , W = 77g - ryż 100g, kura 150g, warzywo
4. B= 32g ,T= 0g , W = 77g - ryz 100g, kura 150g, warzywo
5. B= 27g ,T= 20g , W = 61g - makaron 100g, tunczyk 130g, oliwa 20g warzywo
6. B= 30g ,T= 20g , W = 0g - ser tw. chudy 150g, oliwa z oliwek 20g, warzywo

BTW: 168/80/371
BTW [g/kg]: 2,1/1/4,6

czy dorzucic troche białka i ww w nietreningowe?

Wywal słonecznik zamień na migdały orzechy włoskie czy laskowe
Nie poprawiasz sobie tym wbrew pozorom zdrowia.
Białko zostaw nie ma takiej potrzeby. pozdr