250

150 dokładnie u Szostaka %-) U Karmosia pierwsza rozpiska 250, ale chłop jest tak zarobiony klientelą, że wysłał mojemu kumplowi rozpiskę, a nie ogarnął, że wpłaty nie dostał %-) I ta wielka adnotacja na całą stronę A4 na czerwono - "KATEGORYCZNIE NIE WOLNO CI JEŚĆ NABIAŁU !!!!! " Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-25 23:48:37 porazka , [...]

150 dokładnie u Szostaka %-) U Karmosia pierwsza rozpiska 250, ale chłop jest tak zarobiony klientelą, że wysłał mojemu kumplowi rozpiskę, a nie ogarnął, że wpłaty nie dostał %-) I ta wielka adnotacja na całą stronę A4 na czerwono - "KATEGORYCZNIE NIE WOLNO CI JEŚĆ NABIAŁU !!!!! " Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-25 23:48:37 porazka , [...]

Ja właśnie w tej chwili wrzuciłem do zamrażalki 250 mascarpone, 2 żółtka, 2 łyżki jogurtu naturalnego, wpc apple pie taki mix..., na sam koniec tej wyżery:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-17 21:39:01

[...] kcal, przy wadze ok. 73kg (zredukowane z 81), wzrost 182. Białko ok. 3g/kg mc (220-230), fat ok. 50-80 (zależy od dnia, ale staram się celować w 1g/kg mc), reszta węgle (220-250 mniej więcej). Najpierw redukowałem na ketozie (4mc), z której stopniowo wyszedłem (dodawałem po 25g ww co 3-4 dni, nie zmieniając kaloryki). Udaje mi się redukować na [...]

Ostatnia sesja w tym roku. Waga podczas zawodów 85. Waga obecnie 93kg Czyli +8kg smalcu,wody i trochę miecha. /SFD/2016/12/31/a493e87101234f62b0896605fd76c09c.jpg /SFD/2016/12/31/268f709fb6ff4901bd927cb4a647dda0.jpg /SFD/2016/12/31/04358657536d4944a1961d50a35c153e.jpg /SFD/2016/12/31/7bc3558edf154e39a5ec8f3d5ce471dd.jpg [...]

[...] Czy mięso. Kupuje powiedzmy kilo. Czy kilo 200. Dziele na ilość porcji. A potem już nie ważę. Tj. Robię całość. Z całości mam te 4 porcje. A czy jest w jednej porcji 250 czy 300 czy 230g to nie ma.znaczenia bo i tak zjadam całość. Hehehe Takie tam ułatwienia. Nie liczę każdego liscia salaty. Te kilka ostatnich lat szukałem rozwiązań [...]

Makro z tego tygodnia. Poniedziałek-sobota 39g wegli 29g fatu 250-290g białka Samopoczucie do dnia dzisiejszego nie było najgorsze. 8/10 czym jestem zaskoczony Dziś -1/10 Bo inaczej być nie może. /SFD/2017/4/30/b0e87edea9604fbf8827fb97594fb004.jpg

No a ja nie potrafię dociąć niestety, robiąc makro 250-300g białka, 40-60 ww+t i ładowania ciągle stoję w miejscu. Jedyną super formę zrobiłem mając najprawdziwsze vlcd (200/30/30) czyli (500g twarogu, 3jaja, 250g mięsa + warzywa) przez 6-7tyg, a póżniej trzymałem formę ładując śmieciami co sobotę (ale te wyczekiwanie na sobotę to było coś [...]

[...] 400-500g węgli. Resztę można wykasować, odpowiadałem tylko na pytania. bigmilk 1 lód 10/5/0 mleko 0% 200 g 10/0/5 twaróg 500 g 20/0/100 cycek 250 g 0/0/50 5 jaj 0/35/45 2 hambury z biedry 5/15/15 otreby pszenne 5/0/0 2 wafle z lidla 10/0/0 ser 12% [...]

PONIEDZIAŁEK 7:00 Płatki Owsiane - 50g i 200-250 ml mleka Serek Wiejski – 200g 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek ryżu (100g) Pierś z kurczaka 200g 100g warzyw 17:00 Twaróg chudy 100g 1 woreczek makaronu (50g) 20g Słonecznika 18:00-19:30 Trening 21:10 3 jajka 10ml Oliwy z Oliwek 22:30 [...]

[...] 0,5933 96 260,0 260,0 270,0 270,0 160,19 9 3.Mikkelsen Lars 1962 DEN 109,60 0,5892 123 240,0 252,5 262,5 252,5 148,77 8 4. Hadrysiak Mariusz 1961 POL 109,00 0,5902 68 250,0 250,0 250,0 250,0 147,55 7 5. Pohjonen Juha 1966 FIN 106,20 0,5952 122 220,0 232,5 247,5 232,5 138,38 6 6. France [...]

[...] 1 krótko) 3 MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord 5 x 140 kg 5 x 170 kg 3 x 190 kg 2 x 210 kg 1 x 225 kg 1 x 235 kg 1 x 245 kg 1 x 250 kg 1 x 255 kg (niestety do wysokości kolana poszło lekko, a końcówka musiałem wózek robić a'la strongman; tak czy inaczej rekord + 5 kg do maxa w MC z tej wysokości) [...]

Dzień 94 DNT Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/160b19a282274f269f58951f4fb3315a.png Dzień 95 Trening C 3x15 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. [...]

Ronie jest za kulturalnym człowiekiem, żeby to zrozumiale wytłumaczyć %-) Podczas pierwszego roku treningów jest się cieniasem i można/trzeba wykonać więcej serii. Dźwignij sobie 200-250 kg na serię i powiedz nam czy będziesz miał ochotę na ćwiczenie prostowników dzień albo dwa dni później.

Białko podbij to 180-200g. Węgle w dni treningowe na poziomie 350 a w dni wolne 250. Na swoich makro nie schudniesz. Nie ma bata.

[...] niestety z panierką) surówka z białej kapusty (z pensjonatu, więc składu dokładnego nie znam) kiełbasa z ogniska wino czerwone wytrawne ok 0,35l SUPLEMENTY Siofor 3x850, 1x 250 Rozpiska z 05.06.2011 Tydzień 9 dzień 57 z 84 TRENING rajdowego marszu dalsza część ok 6 km marszu po górach, 283m przewyższenia, ta droga była lekka ale na zakwasach, [...]

[...] RAPORT &&&&&&&&&&&& 5.30...2x energon z wodą 6.04 - 7.09 pływanie rozgrzewka 250 kraul 250 żaba 250 kraul max/powrót żaba 250 kraul w łapkach 500 karaul w płetwach krótkich rozjazd wszystkiego 2 kilometry 1. owsiane 50g z cynamonem + matrix Siłownia [...]

Jeszcze nie zacząłem : co 6 dni sust i deca 1. deca 250 mg sust 250 2 deca 250 mg sust 250 3 deca 250 mg sust 250 4 deca 250 mg sust 250 5 deca 500 mg (przerwa sust) 6 deca 500 mg (przerwa sust) 7 deca 250 mg sust 250 8 deca 250 mg sust 250 9 deca 250 mg sust 250 10 deca 250 mg sust 250 11 sust 250 12 sust 250 ja to tak planuje nie wiem czy dobrze [...]

[...] 100,3 0,6079 25 270 -280 -280 270 -180 180 185 185 455 260 -270 -270 260 715 434,64850 4. Dąbrowski Jarosław 65 UKS "Pover Kuźnik" Chorzów 100,1 0,6083 22 220 240 -250 240 145 152,5 -160 152,5 392,5 240 260 -270 260 652,5 396,91575 5. Kluk Przemysław 83 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 103 0,6017 10 240 260 -270 260 100 0 0 [...]

JEszcze raz ci wkleje: $1000 = .1lot per trade = $1 = 1 pip after spread $2500 = .25lot per trade = $2.50 = 1 pip after spread $5000 = .5lot per trade = $5 = 1 pip after spread $10000 = 1.0lot per trade = $10 = 1 pip after spread $20000 = 2.0lot per trade = $20 = 1 pip after spread $50000 = 5.0 lot per trade = $50 = 1 pip after spread $100000 = [...]