250

[...] a nie przód. Jak mi powiecie, że się luzuje jak siadam to chyba zacznę walić głową w ścianę }:-( 6. Miałam nie zwiększać ciężaru ale było za lekko ;) +2,5kg Miska 11.01 130/250/55 parówki lidl pure* + chleb żytni + ketchup + kawa (mleko 80g) fit fasolka po bretońsku schabowy w panierce z mąki kokosowej i płatków owsianych + bataty + pomidor [...]

[...] po zdjęciach ale często słyszę, że mam ładne ramiona :D - dietetyczne było kilka wpadek i to wcale nie podczas świąt ale ogólnie dietetycznie utrzymane miski na poziomie 250/130/55 na pewno nie przytyłam i zaczęłam dopiero od niedawna nie bać jeść tak dużej ilości jedzenia i mieć świadomość, że to działa. - oprócz pracy nad plecami ostro [...]

Wtorek 27-01-2015 Plecy Dieta: 3450 kcal, B/W/T: 250/380/100 Waga (rano): 90,4 kg https://dl.dropbox.com/s/pbddvfzgitb3omh/Trening-27012015.JPG?dl=0 Ciekawa sprawa, pierwszy raz w życiu miałem taką sytuację, że łapały mnie kurcze na klatce piersiowej podczas wykonywania martwego ciągu. (Chyba za dużo było klaty w ostatnim czasie :-) ) Trening sam [...]

Czwartek 05-02-2015 Plecy Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 250/370/100 Waga (rano): 90,8 kg https://dl.dropbox.com/s/hql9ktuk15oxmjc/Trening-05022015.JPG?dl=0 Cały tydzień walczę z jakimś przeziębieniem, na szczęście jest coraz lepiej i obyło sie bez wizyty u lekarza. Trening wyszedł całkiem fajny, pomimo tego, że robiony był trochę na wariata tzn. [...]

Wtorek 10-02-2015 Nogi Dieta: 2500 kcal, B/W/T: 200/250/80 Waga (rano): 90,0 kg https://dl.dropbox.com/s/fb4aqfar31d732t/Trening-10022015.JPG?dl=0 Ze względu na ograniczony czas tego dnia, zrobiliśmy krótki i w miarę efektywny trening.

Czwartek 12-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 6000 kcal, B/W/T: 250/780/210 Waga (rano): 90,9 kg https://dl.dropbox.com/s/omt5lf455cowjme/Trening-12022015.JPG?dl=0 Drugi trening klatki piersiowej w tym tygodniu - oczywiście tym razem lekko, tak, aby pogodzić cele kulturystyczno-siłowe. Coraz bardziej podobają mi się ćwiczenia z dużą [...]

Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]

Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]

Piątek 06-03-2015 Plecy, łydki Dieta: 3100 kcal, B/W/T: 250/300/100 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/8o4o7mw59zgmxup/Trening-06032015.JPG?dl=0 Roztrenowanie to mój ulubiony okres treningowy, nie muszę się przemęczać, nie muszę się zbytnio spinać, ćwiczę na małych ciężarach. Najważniejsze jest jednak to, że cały czas ćwiczę :-)

[...] :-). Na zawodach użyłbym chwytu mieszanego (jedna ręka nachwyt, druga podchwyt). Na treningach zdarza mi się też łapać na zamek, ale ogólnie trenigowo, uważam, że paski to najlepsze rozwiązanie. Zresztą problem z chwytem najczęściej pojawia się w serii, a nie przy pojedyńczym powtórzeniu. (oczywiście mam na myśli ciężary poniżej 250 kg :-) )

Poniedziałek 07.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 250/121/321/3387 Waga (rano): 91.8 kg Trening: Klatka piersiowa, Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 60x12, 90x12, 110x10, 120x10, 130x8, 157.5x2, 167.5x2, 170x2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 50x10, 50x10, 50x10 Rozpiętki na ławeczce (skos dodatni duży, średni, płasko) 3 serie 20x12 [...]

[...] małe pozowanie przed lustrem :-) Wypunktuję co jadłem: Domowa pizza, Ziemniaki + indyk Ryż + baranina Sernik na zimno, na erytrytolu. Galaretka z truskawek a spod to omlet. 250 kcal jedna porcja :). Owsianka z truskawkami Pomidorowa z makaronem Makaron z filetem z kaczki + fasola/pieczarki Jajocha z przepiórczych jaj + łosoś + bułki Zapiekane [...]

[...] obwodu to ok.4-5 minut, Przerwy między obwodami do uspokojenia i wyrównania oddechu. Przyjemna pompa całego ciała Dzisiaj również przyjąłem pierwszą porcję Superpumpa 250 i muszę przyznać, że go czuć Przed treningiem jeszcze w domu, jakieś 20minut po wypiciu dało się we znaki jakieś rozkojarzenie, za to po wejściu na siłownie już dobrze [...]

Superpump 250 oczywiście że robi swoje Ja musiałem zmniejszać dawkę bo mnie nosiło w powietrzu

Powiem tak ja mam naturalnie podwyższone ciśnienie tętnicze więc za bardzo dobrze nie znoszę wszelkich produktów które je podwyższają . Superpump 250 stosowałem nie więcej niż dwie miarki jednorazowo ale robiło swoje i tak . Pompa maksymalna zwłaszcza w treningu ramion była zauważalna ,w bicu było lekko 44 cm

21 marca - nie mam pojęcia w czwartek pierwszy raz założyłem kostium do ciągu i 250 poszło jak szmata ( z tym że bez kostiumu robiłem 240X2) później porwałem sie na 260 ale było to zbyt dużo jak na ten dzień i tylko do połowy wciągnąłem, ale myslę, że wynik z przedziału 260-270 bedzie w moim zasięgu, planuje jeszcze troche podzszyć kostium, a na [...]

Na treningach lekko robil 230, dociaganie robil na 240-250. Bartek spalil 2 podejscie na 227,5, bo w momencie jak zabieral sztange z pomostu zlapaly go skurcze w lydki, dociagnal do gory, ale nie dawal rady utrzymac rownowagi i opuscil w momencie jak sedzia dawal znak (bylo to jednak za szybko i spalone). W 3 podalismy 237,5, mial to byc atak na 3 [...]

[...] nieustannie wypracowywał sobie drogę na szczyt dywizji, a obecnie ma solidną serię pięciu zwycięstw. W ostatniej walce poddał w pierwszej rundzie Cory’ego Sandhagena na UFC 250. W tym czasie tytuł mistrza kategorii 135 funtów zmieniał właściciela kilkukrotnie od T.J’a Dillashawa po Henry’ego Cejudo, a teraz, Rosjanina Petra Yana. Walka między [...]

[...] Israelem Adesanya (20-0) w walce wieczoru gali UFC 259 zaplanowanej na 6 marca w APEX w Las Vegas. Faworytem tego pojedynku jest „The Last Stylebender”, którego kurs wynosi -250. „Zawsze jestem underdogiem, a potem wygrywam walkę. To jest naprawdę fajne. Mogę być za każdym razem underdogiem. Może po tej walce, kiedy wygram tę walkę, wierzę, że ją [...]

[...] Nunes przegrała w 2014 roku, kiedy to doznała porażki przez TKO z Cat Zingano. Brazylijka miała za sobą udaną obronę tytułu w wadze piórkowej w lecie ubiegłego roku na UFC 250, gdzie wypunktowała byłą mistrzynię Invicta FC Felicię Spencer. Od dwóch walk nie broniła tytułu w wadze 135 funtów. Jej ostatnią obroną w wadze koguciej było zwycięstwo [...]