250

[...] sobie zwiększyć ilość, nie wiem czy to dobrze (jeśli ktoś miałby uwagi to proszę dac znać), ale "pożyjemy, zobaczymy", w końcu jak masa to masa. Kalorie ustaliłam na 2400-2500, BTW ~ 120/110/230-250 Trening będzie kontynuacją tego sprzed 2 miesięcy... tak myślę... To teraz to co zdziałałam od początku tego tygodnia: Trening 1 - 05.11.13 A. [...]

dorzuciłem omega 3 obciąłem białko na poziom mniej więcej 160 węgle 250. Dziś rano ważyłem się 139,8 w pasie dwa centymetry mniej i czuje się świetnie mam sporo energii nie jestem ospały. Jakieś rady w stosunku do treningu aerobowego ? W tym tygodniu głównie rower i spacery jeden dzień nietreningowy.

[...] mięsa. Poleciałbym na Twoim miejscu sustę, dece i metę w jakiś normalnych dawkach. Normalne czyli dla Twoich wymiarów i wagi to takie: omka 1-14 minimum 500mg ew (najlepiej 250 e3d) deca 1-10 minimum 300mg ew meta 1-6 30mg a antykatabolicznie bym brał sobie pod koniec wino w małych dawkach, wspomoże trochę wywalanie zbędnej wody po cyklu i [...]

Przysiad o wiele za płytko (to co najwyżej ćwierć-przysiad), a sztanga o wiele za wysoko. 130 kg przy tych parametrach co masz i dobrej głębokości to byłby już problem. Taki ćwierć to można wstać i 250-300 kg Drążek bardzo ładnie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-09 21:32:06

no wage to bym mial, ale minimum na niej to 1 g , najwyzej bym dzielil 1000mg na 4 porcje po 250 mg :) a moglbys powiedziec jak by to cenowo wychodzilo? taki dobry 6-tygodniowy cyklik dla osoby wazacej 120kg powiedzmy 1-testosterone ( wiem ze sie laczy z innymi ph , ale pytam tylko teoretycznie) a poza tym gdzies tam czytalem , ze ludzie w USA [...]

[...] do tego lód w kostkach i jest ekstra. Jedyne z czym zaczynam się zmagać to głód. Będzie trzeba wymienić owsiane, one przelatują przeze mnie z prędkością światła, nie wiem czemu tak jest, ale jest, zamiast ryżu ziemniaki i dołożyć zielonych warzyw. Będzie git :-) Dzisiejsza dieta: 250/60/275, plus witaminy, magnez, omega3. Pozdrawiam :-)

[...] 2. Wiosłowanie sztangą: nachywt- 5x10: 90kg 3. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10 4. High pull: 5x5: 70kg 5. Młotki: 5x10: 20kg na rękę. Do tego 45 minut cardio. Dieta: 250/60/275. Do tego witaminy, omega3, kreatyna po treningu, magnez. Dzisiaj wizyta u promotora- czekałem 45 minut i nie przyjechał:-) , potem zbieranie wpisów, nauka. Zaraz [...]

[...] 5x10: 60kg. 4. Front przysiady- 3x5: 80kg. 5. Przysiad klasyczny- 5x10: 115kg. Do tego kółeczko na brzuch, unoszenie nóg w zwisie oraz 45 minut cardio: 30 minut na orbitreku i 15 na ruchomych schodach. Dieta: 250/60/275 + witaminy, magnez, omega3. Pozdrawiam, jutro dzień cardio :-) oraz cheat meal z racji rocznicy związku :-D huehue }:-(

[...] sztangi do brody: 5x10- 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10- 45kg. 6. Młotki: 3x10- 22kg na rękę. Do tego 30 minut na orbitreku i 15 minut na schodach. Dieta: 250/60/275- ryż zamieniłem na ziemniaki, dodałem więcej warzyw= jestem syty. Do tego kreatyna po treningu, omega3, witaminy. Jedna z porcji: Pieczona pierś z indyka i [...]

[...] 3x10 4. Przysiad klasyczny- 5x10- 120kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie- 5x10- 45kg. Do tego 20 minut biegu i 10 minut marszu pod górę oraz 15 minut wchodzenia po schodach. Dieta bez zmian- 250/60/275, do tego witaminy, magnez, WPC, omega3. A teraz do nauki ;-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2014-05-27 13:28:21

[...] z tego co słyszałem wysoce prawdopodobne, że będę mieć to z głowy już 13 czerwca, a nie 20 jak pierwotnie miało być, ale wszystko się okaże. Pozdrawiam! Dzisiejsza dieta: 250/60/275. Do tego witaminy, omega3, WPC, 4 kapsułki darmowego Thermo Lizzera, który otrzymałem w nagrodę od firmy IHS. Aktualna waga na czczo: 86,3kg- robię się lekki :-( [...]

[...] 3. Drążek podchwytem: 5x10: 5kg 4. High pull 5x5: 70kg 5. Młotki z hantlami: 5x10: 22kg Do tego 25minut biegu na bieżni i 20 minut wchodzenia po schodach. Dieta bez zmian, 250/60/275, ale od przyszłego tygodnia będzie trzeba coś przykręcić, bo zastój. Suple: magnez, witaminy, omega3, WPC, kreatyna po treningu, 2x2kapsy Thermo Lizzera IHS. [...]

[...] nauka. Po nauce zadzwonił kumpel czy nie chce pograć w nogę, więc nie mogłem mu odmówić- weszło 90 minut. Jest ok, czuję, że żyję i idę spać. Od niedzieli podcinka kalorii. Dieta bez zmian- 250/60/275, wpc, magnez, witaminy, omega3. Zapraszam do głosowania: http://www.sfd.pl/G%C5%81OSOWANIE_NA_NAJLEPSZEGO_MEME_A_!!-t1024666.html Pozdrawiam!

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 4x10 2. Uginanie wiatrakowe z hantlami: 3x10 3. Siódemkowanie: 2serie po 21 ruchów łącznie. Brzuch i 45 minut cardio. Dieta: 250/60/225. Do tego WPC, omega3, kreatyna po treningu, magnez, witaminy, trochę truskawek i talerz zupy kalafiorowej :-) Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2014-06-02 [...]

[...] hantli: 4x10 Do tego: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie: 4x10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy: 3x10 3. Wyciąg nachwytem: 2x10 45 minut na orbitreku. Dieta: 250/60/275. Waga na czczo: 85,9kg. Suple: witaminy, magnez, omega 3, thermo lizzer, kreatyna, WPC. Pozdrawiam, tak to nic się nie dzieje- nauka, nauka. W urodziny bez [...]

[...] Mody na sukces, do tego czekam na posiłki z utęsknieniem , jednak forma coraz lepsza. Myślę, że za kilka tygodni sami ocenicie. Na pewno po redukcji słynny reverse diet i powolne, mozolne budowanie muskułów bez zbędnego podlewania tym razem. Pozdrawiam :-) B:250/ T: 60 / WW: 225. Do tego magnez, witaminy, WPC, Omega3 oraz Thermo Lizzer.

[...] brzuch trzyma, nogi nie. Do tego 50 minut cardio. 25 minut na bieżni ze sprintami ( tu też pod ten bieg na 1km- na ocenę bardzo dobrą trzeba mieć 2:55- w moim wykonaniu chyba niemożliwe :-) . Potem 25 minut orbitreka. Dieta: 250/40/225- ciężko, ciężko. Do tego WPC, thermo lizzer, omega 3, witaminy i magnez. A teraz nauka, pozdrawiam :-D

[...] siedząc na hammerze i pulloverstojąc: 3x15 1. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 4x10 2. Uginanie z hantlą- supinacja- 3x10 3. Uginanie młotkowe ze sznurem na wyciągu stojąc- 3x10 Do tego szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 4x10 i 55 minut cardio na orbitreku. Dieta: -25 g ww, czyli 250/40/200. Ostatki :-) Pozdrawiam :-)

[...] sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z hantlami: 4x10 2. Uginanie ramion- wyciąg z dołu: 3x10 3. Uginanie wiatrakowe z hantlami: 3x10 Dieta: 250/40/195 + trochę podjadam, bo waga po wakacjach spada jak szalona. Dziś na czczo 82kg. Suple: Double impact, Thermo lizzer, witaminy, magnez, WPC, omega3. Pozdrawiam ;-)

[...] 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x10 2. Hammer- wyciskanie siedząc: 4x15 3. Wznosy bokiem hantlami: 4x10 4. Wznosy bokiem na wyciągu: 4x15 5. Wznosy z talerzem w przód: 3x10 6. Facepull i odwrotne rozpiętki: 3x15 Do tego 30 minut cardio. Jeszcze dwa dni na: B: 250 T: 40 WW: 195 Jutro robię nogi i powracam do regularnych wpisów. Pozdrawiam :-)