Nie mam dostępu do kompa więc wypiski nadrobie jak tylko będę miał dostęp Dziś trening góry mega zadowolony po wczorajszym ładowaniu dziś wpadło 2300 kcal 180 b 250 ww i 60 t do tej pory a do meczu cheat :-)
[...] i ponowanie - jak podejdie to bez paniki tylko powrot do diety/ odczekaj i jesli nie bedie poprawy wowczas koryguj Wczoraj weszło czyste ładowanie, dziś do 18 zjadłem te 250 ww i 60 tl teraz pół małej pizzy, troszkę ziemniaków pieczonych, jakieś ciastka i chrupki, dwa pierogi ruskie %-) (mama zrobiła a jej to te najlepsze) i ciasto też [...]
[...] jeszcze vinegret i we własnym. W smaku bardzo dobre, skład i makro też, jedynie cena 5 zł za takie dwie małe puszki, ale awaryjnie jest spoko opcja ;) Mimo że dziś tylko 250 g ww, czuje się najedzony, na pewno wpływ na to ma że pierwszy posiłek dopiero o 18. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - DELOAD + maxy [...]
[...] Nic. W kaloryce nie zmieniaj nic. Tzn. To co miałeś w tym.tygodniu tak zostaw. To nadal duzo. Ale też nadal.mało. aby się "ULAĆ ". Więc wyłącz głowę. Jesz sobie te 250-300g wegli do 100g fatu. Ew - i to w sumie proponowalbym dla świętego spokoju (aby psyche uspokoić) w środe zrób sobie coś pod LCLF. Nie zaszkodzi. No chyba że głowa [...]
[...] ww do 200 jednak ten tydzień w środę albo w czwartek będzie LCLF zobaczę jak się wszystko potoczy, najwyżej od soboty gdy wrócę już do treningu zostanę na 200 albo dam te 250 jak będzie dobrze w lustrze, bo dziś to jest tragedia, ale poczekam te pare dni żeby nie było że panikuje (chociaż brzucha nie widać nawet do światła... %-)) Zmieniony [...]
Zamiast jeść normalnie w sobotę i wczoraj to się obżerałem, target miałem 250-300 ww to znmiejszę przez te dwa dni obżarstwa ten target do 200 ww Może bym miał to gdzieś ale wchodzę dziś pierwszy dzień semestru a tu wszyscy że przytyłeś, itp. a to nie działa dobrze na psyche :-)
[...] posiłku po treningu W ciągu tygodnia tego rozkładu jestem pewny bo trenuję w okolicach 19-20 i mniej więcej tak to by wyglądało Makro na najbliższe 2 tygodnie DT 150/250/65 DNT 150/50/130 1. 13:00 40/20/10-15 2. 16:30 40/80/10-15 3. 19:00 trening przed treningiem owoc 0/20/0 + pre workout z bcaa 4. Po treningu WPC + ??? 25/?/? 5. ~21:00 [...]
[...] Naan 2 szt 0/100/10 Ser żółty 40 g 10/0/10 Jabłko 150 g 0/15/0 Tran 10 ml 0/0/10 Warzywa 50/115/30 /SFD/2016/10/11/592f0bff16e54556b7552478342da6b4.jpg Całość: 150/250/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g [...]
[...] Dżem 30 g 0/15/0 Tran 10 ml 0/0/10 Warzywa 50/125/25 /SFD/2016/10/13/37aba44a143348f3b001a99f9b91ac90.jpg /SFD/2016/10/13/0a9d4b3be51444b7b9839677a5e65800.jpg Całość: 155/250/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Przed treningiem - [...]
[...] 2 szt 25/40/10 5. 22:30 /SFD/2016/10/20/6152ffaee6474e6ebdbec6912675432f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Bataty 350 g Mandarynki 300 Tran 10 ml Warzywa 40/115/10 Całość: 165/250/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Przed treningiem - [...]
[...] /SFD/2016/10/22/f9f47bf5dca94e9aad34e9f836fc7ace.jpg Pierś z kurczaka 150 g Makaron pełnoziarnisty 100 g Mandarynki 100 g Czekolada 90% Tran 10 ml 30/90/25 Całość: 145/250/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do drugiego [...]
[...] 1. 10:00 /SFD/2016/11/16/120137c76a1441feb1cf2e010bf89f98.jpg Jajko 3 szt Schab pieczony 50 g Ser żółty 25 g Pieczywo chrupkie 4 szt Owoce 250 g Warzywa 35/45/25 2. 13:00 /SFD/2016/11/16/07dbf31c8baf467cbfc2f8e50a4df00e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Ser feta 25 g Warzywa Jabłko 150 g 45/15/10 3. 17:00 [...]
[...] 30 g Kulki (1 x awokado, 1 x daktyl) 25/30/0 3. 14:30 /SFD/2016/11/20/0ec258efd4eb4355b56eadae06ae48f1.jpg Pierś z kurczaka 200 g Chlebek naan 2 szt Smalec 5 g Owoce 250 g 40/130/10 4. 18:00 /SFD/2016/11/20/a1e9631c60cc4ff0bc9cdca1c0303579.jpg Jajko 3 szt Nutella z awokado 25 g Banan Kulka z awokado 20/50/20 5. 21:30 [...]
[...] Owoce 350 g Tran 10 ml 45/35/20 5. 22:30 /SFD/2016/11/26/6e7352bfed9f471ba11338e9ec57184a.jpg Jajko 3 szt Szynka z kurczaka 50 g Pieczywo chrupkie 3 szt Warzywa Owoc 250 g Płatki (orkisz,jaglane) 40 g 30/65/15 Całość: 180/335/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 1 [...]
[...] /SFD/2016/12/3/eb24d6292ad644f7b001b3a209a9e37a.jpg Pierś z kurczaka 150 g Mąka (pszenna/żytnia) 100 g Ser żółty 25 g Warzywa Owoce 250 g Belriso 40/135/15 4. 18:30 /SFD/2016/12/3/1874073039384972bc0f392e8b41f6c1.jpg /SFD/2016/12/3/1e13096e645447e2bbdd29d40ee665c5.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ryż [...]