~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Rafale jak zaczela sie Twoja wspolpraca z Kaizen? czemu akurat to Ty?

kipek w ostatnim SdW dokladnie opisuje jak cwiczyc nogi.
Ciezko Ci cokolwiek podpowiedziec bo nic o Tobie nie wiem.

Ikab raczej od razu spalasz fat bo masz bardzo niski lub zerowy poziom glikogenu.

x1....
dogadalismy sie i juz a dlaczego ja to nie wiem.
Moze lepsi zawodnicy byli juz "zakontraktowani" ....

oni sie do Ciebie zglosili czy Ty do nich :P?

Kipek jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc nogi i ogolnie twoj staz treningowy jest 3miechy, to trening moze byc. Tylko zwiekszylbym ilosc powt. w seriach i zmienil ost. cw.
Przykladowo:
-wyprosty siedzac 20,15,12-8,12-15
-przysiady 20,12,8-10,12-10
-uginanie podudzi lezac 1*15-20,2*6-8
Nie zapominaj rowniez o lydkach.
Czesc

za tydzien zaczynam trening na siłe.
jakie suple zastosowac z kaizena?
podajcie jakis zestaw i ceny przy suplach

Rafał, dlaczego nie odpowiedziałeś na moje pytanie odnośnie zawodów ?

pozdro ...

malphas z tego kalendarza to tylko MP i ME

Głupim bym był gdybym nie skorzystał z takiej możliwości jak konsultacje z zawodowcem. Proszę więc o poradę, mianowicie o sprawdzenie mojej diety. Na początku może się przedstawię. Data produkcji 31.08.1988r czyli nie tak dawno temu ;) trenuje lekko ponad dwa lata, jednak z głową tzn. dietą itp. zaledwie lekko ponad rok. Aktualnie ważę 86kg przy wzroście 189cm jednak moim celem jest dojść do 90kg do końca marca, następnie powoli obcinać kcal z węgli i przejść na redukcje. Odnośnie suplementów/odżywek stosuje stałą suplementację monohydratem (aktualnie 300g mono kazein), witaminy ‘one-a-day’, zma, oraz proteiny + węgle potreningowe.

Prosiłbym o sprawdzenie diety, wprowadzeniu paru korekt lub udzielenie kilku cennych wskazówek

6.30:
*120g płatków owsianych + 2 plastry ananasa
*2 całe jaja i 3 białka
*witaminy

9.40:
*chleb żytni razowy (170g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa
*oliwa z oliwek (5g)

12.35:
*chleb żytni razowy (170g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa
*oliwa z oliwek (5g)

15.30:
*100g ryżu + 200g filetu z dorsza + orzechy włoskie (10g) + surówka

17:00 – TRENING
w dni treningowe około 18:30 (tzn. bezpośrednio po treningu) Carbo(70g) + WPC(30g)

19.30:
*100g ryżu + 150g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek (5g) + surówka

22.00:
Tuńczyk na wodzie (140g)

teraz kilka słów odnośnie treningu, więc uznałem, że dobrym wyborem będzie trening przygotowany przez Ciebie dla Harda w teście Kaizena, tzn. 3 dniowy split

PS. Jeżeli w czymś miałoby to pomóc zamieszczam swoje aktualne fotki (zrobione specjalnie przed momentem z marszu – jakość może nie jest najlepsza, jednak coś tam widać)

http://img441.imageshack.us/img441/2280/obraz0255hq1.jpg
Mięśnie brzucha przodem

http://img441.imageshack.us/img441/4236/obraz0257wk3.jpg
Mięsień trójgłowy ramienia bokiem

http://img179.imageshack.us/img179/2213/obraz0258xl2.jpg
takie ‘coś’

http://img266.imageshack.us/img266/3980/obraz0265cy9.jpg
nogi

ogólnie mówiąc wiem, że słabo, jednak wiem również, że kiedyś będzie lepiej, fotki prezentuje jedynie w celu możliwości lepszego doradzenia, a nie w żadnym wypadku oceny sylwetki

pozdro …

to jest dieta ktorą juz stosujesz czy dopiero bedziesz...?
Wyglada ok'

x1, jezeli jestes hard lub mezo to bardzo sprawdza sie w takim przypadku Kreatyna Transport (cena 155-165zl), duza oucha spokojnie wystarczy Ci na cykl.
Glutamina zawsze sprawdzala sie w sportach silowych, tak w podnoszeniu ciezarow jak i w kulturystyce. Duze opakowanie jest naprawde wydajne 1kg za 190-200zl, dawkowanie to juz sprawa indywidualna.
Chociaz niektorzy nie wierza w Tribulusa, ja jednak go proponuje. Mysle ze Rafal sie rowniez ze mna zgodzi ze polaczenie tej rosliny razem z Zma pm czyni trening bardziej wydajnym. Z treningu na trening czujesz jak twoje miesnie zwiekszaja moc i sa bardziej wypoczete(cena:tak naprawde kazdy sklep ma inna).
Na koniec zaproponuje kofeine(najlepiej polaczyc ja z przesla skrzypowata)to zarzyte na 1h przed treningiem daje wzrost sily nawet o 5-10%.
Organizm przyzwyczaja sie do takego stanu rzeczy i pozniej zaczyna egzystowac podczas treningow na wyzszym polapie.
POWODZENIA