Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dziękuję Ci za pomoc, będę pamiętał

StrongSFD

Dziękuję Ci za pomoc, będę pamiętał

Nie ma sprawy. Jak bedziesz potrzebowal pomocy w doborze sprzetu itp, to wal smialo.

Siema Fighter, może masz doświadczenie z clubmace/clubbell?
Zastanawiam się nad zakupem ale zupełnie nie wiem jakie obciążenie dobrać na opcję pojedynczej i podwójnej żeby poczuć ale się nie zabić

6ripley

Siema Fighter, może masz doświadczenie z clubmace/clubbell?
Zastanawiam się nad zakupem ale zupełnie nie wiem jakie obciążenie dobrać na opcję pojedynczej i podwójnej żeby poczuć ale się nie zabić

Hej, większe doświadczenie mam z Macem/Gadą.
Ale jeżeli chodzi o clubbelle, to do wolnej pracy jednorącz / rehabilitacji 1-2kg. Do pracy oburącz 4-6kg. W pracy z pałkami, raczej będziesz pracować na dużej objętości powtórzeń, więc bawienie się w 8kg i więcej w przypadku kobiet (nawet tak silnych jak Ty) nie ma sensu.

Super, dzięki wielkie!

Popełniłem kolejny materiał na YouTube

Zaglądam

Zeszły tydzień, to ostatni tydzień intensyfikacji przed IDL i w sumie 2 podejscia mam ogarnięte. Teraz tylko praca techniczna do 150kg.

Poniedziałek
Siłka
2' na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka do rwania

Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na wysoko
1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg

Siady przednie 1ki
5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*112,5kg ; 1*125kg ; 3*112,5kg

Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg

6 serii AirBike
15" na maxa
45" luźno

4' banded push ups w seriach po 10
2' strict chin ups w seriach po 3
2' trx row w seriach po 8

4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg

Wtorek
Bieg
5km, oddech 2gi bieg


Środa
Siłka
2' na skakance
Rozgrzewka barków z gumą
3 serie
12 kb halo to cossack squat/ lateral lunge 20kg
10 bottom up KB press 20kg

Cambered bar bench press 1ki
5*40kg ; 5*60kg ; 5*85kg ; 3*95kg ; 1*107,5kg ; 3*95kg

Co serię
3 jumping push ups
8 chest supported dbs row 2*38kg

3*10 Offset single leg kb Deadlift

4*10m Suitcase carry 2*70kg


Czwartek
Wolne


Piątek
Siłka Intensyfikacja przed IDL
Rozgrzewka barków z gumą
Rozgrzewka do zarzutów

Zarzut na wysoko + zarzut z wysokiego zwisu na wysoko
1*40kg ; 1*60kg ; 3*87,5kg

Martwy ciąg 5/3/1 (1ki)
5* 120 ; 5*135kg ; 3*150kg ; 1*165kg ; 1*190kg ; 1*200kg

4 serie
6 KB Press 36kg
5 pull up + 15kg

3*15 ab roller


Sobota
Basen

3 rundy
100m kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
25m pod wodą
25m żabka
250m kraul

Niedziela

Bieganie
5km, oddech drugi bieg

Fighter - ja Cię za bardzo lubię żeby nie zauważyć...
Słabo graficznie wyciąłeś się z foty:)Tak, wiem to nie priorytet, liczy się merytoryka - ale jak ja zauważyłam - to znaczy ze widać. Uszkodziłeś i głowę i brzucho...
Przepraszam.

Paatik

Fighter - ja Cię za bardzo lubię żeby nie zauważyć...
Słabo graficznie wyciąłeś się z foty:)Tak, wiem to nie priorytet, liczy się merytoryka - ale jak ja zauważyłam - to znaczy ze widać. Uszkodziłeś i głowę i brzucho...
Przepraszam.

Wiem, czasem bywa ciężko to wyciąć. Obiecuję poprawę