Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

@Dampaz
Nie chodzi o to, że chcę być w idealnej formie, ale kiedyś by mnie tak nie zamiótł ten trening


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-03 08:19:44

3/8/2021

Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze

3 serie
A2. 10 Hip Airplane

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła
C1. Belt Squat
max powt - 80kg (16 powt)
max powt - 70kg (16 powt)
max powt - 60kg (20 powt)

Co każdą serię (rozgrzewkowe również)
C2. 10 RU KB Swings 28kg

4 serie
C4. 10 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg
C5. 15m Rope Sled Pull Sled+45kg

ABS
3 serie
D1. 1' Weighted Plank +20kg
1' przerwy między seriami

Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie:
F1. 2km rower

Komentarz:

Okryłem czemu bolą mnie plecy. Poważne braki w rotacji wewnętrznej w obu biodrach, spowodowane spięciem pośladkowego mniejszego, średniego i napinacza powięzi biodrowo-piszczelowej. Najbliższy okres dużo pracy nad mobilności i rozbijaniem tego dziadostwa. W między czasie dam odpocząć plecom i zrobię sobie 6cio tygodniow cykl na belt squat i metodą odwrotnej piramidy. Zobaczymy czy coś czwórek zbuduję podobnie będę walczył na cambered bar bench press.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-03 16:30:27

Napinacz potrafi narobić przykurczy to silny mięsień i łatwo się spina. Sam z nim regularnie walczyłem

Biodrowy też sprawdź

Biodrowy sprawdzaliśmy, jest lekko przypięty, ale działamy. Dzisiaj to mam sine pośladki od IASTM

Dla mnie sińce od tego to trochę abrakadabra, nie trzeba powodować aż takich zmian podskórnych żeby to przyniosło efekty

BroStyle

Dla mnie sińce od tego to trochę abrakadabra, nie trzeba powodować aż takich zmian podskórnych żeby to przyniosło efekty

Ja wiem, ale u mnie był po prostu dramat, tak są spięte. Ważne, że czuję poprawę i pracuję dodatkowo samodzielnie nad tym.

Biodra i dupa.
Chyba wszystkim kontuzje się stąd biorą...

Niestety... Rotację wewnętrzną zaniedbałem, to teraz płacę...

5/8/2021

Rozgrzewka
A1. 2km na rowerze

A2. 2 TGU + Kneeling Windmill + Windmill (1 powt na rękę na każdym ciężarze) // 32kg, 36kg, 40kg
A3. 2 TGU 52kg (film w relacji na IG)

Mobility
B1. Mobility Flow

Siła
C1. Cambered bar Bench Press
max powt - 100kg (10 powt)
max powt - 90kg (12 powt)
max powt - 80kg (12 powt)

Co każdą serię (rozgrzewkowe również)
C2. 16 Bent Over DB Row 40kg (8 na rękę)
C3. 6 Strict Neutral Grip Chin Up


Mobilki
Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna)

Schłodzenie:
E1. 4km rower

Komentarz:

Pierwszy raz mam dostęp do dużych kettli, to stwierdziłem, że sprawdzę się na TGU, bo nigdy nie robiłem na więcej niż 32kg. Powiem, że z 40kg z windmilami poszło lekko, to chciałem sprawdzić 52kg i poszło lekko, ale też nie chciałem szaleć ze zblokowanym lewym biodrowo krzyżowym. Myślę, że 60kg+ mogło by pyknąć. Poza tym tylko góra ciała, bo jakoś się zagadałem i nie miałem ochoty na nic więcej. Powrót do domu w deszczu.

Pozdro