Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą
3 Serie
A2. 10 KB Halo 16kg
A3. 10 Deadbugs
A4. 10 Down an Up
Kettlebells
8 Serii robione co 3'
B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg
B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę)
B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair
3 serie
B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg
B5. 10 Goblet Squats with Band around Knees 32kg
Kondycja
4 rundy
2' AMRAP
Buy In
C1. 2*20m Shuttle Sprint
W pozostałym czasie
C2. 15 US KB Swings 32kg
C3. 30 Heavy DU
2' Przerwy między rundami
Wyniki:
1R + 15 / 1R + 8 / 1R +15 / 1R + 5
Akcesoria:
D1. 300m Spacer z KB 32kg
Mobilki
Cool Down Stretch
Bonusik
2 wyzwania z działu dla Seniorów
L-Sit
Stanie na rękach
Komentarz:
Ale mi ręce spuchły.. Samo 8 serii miało w sumie 160 powtórzeń przyciągania, do tego 80 wyciskań. Ale niestety trenując w domu nie mam innego wyjścia jak robić dużą objętość aby mieć rezultaty. W sumie to dobre roztrenowanie do wejścia na siłownie Kondycja to już walka z padającym chwytem. Przynajmniej miałem fajną zabawę z Gofrem w trakcie treningu na zewnątrz. W międzyczasie wpadły dwie próby wyzwania z działu +35
Pozdro