Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

8/5/2021

Rozgrzewka
1km trucht, oddech 3ci bieg
Technika biegowa

Interwały
8 rund
300m bieg
odpoczynek do pełnej regeneracji

Schłodzenie
500m spacer + 800m trucht, oddech 3ci bieg


Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Pobiegane! Fajnie się biegało! Pogoda dopisywało, to przyjemnie było biegać. Postaram się następnym razem zrobić bieg z określoną ilością przerwy.

Pozdro

FighterX

Qitr

A fizjo w środe nie pomógł?

Fizjo był we wtorek i pomógł znacznie, ale nie odblokował żebra.

Do kogo do fizjo chodzisz?

Mam dwóch fizjo, jeden jest "zapasowy". Mój główny to Dawid Lulis.

Dzięki, nawet blisko mnie. Wybiorę się chyba na jakieś tortury

WYbierz wybierz, polecam! Tylko to nie jest jednorazowa tortura :P



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-10 07:25:19

Ja dawno nie byłem. Sam dbam o wszystko, ale może warto się dać obejrzeć.

FighterX

WYbierz wybierz, polecam! Tylko to nie jest jednorazowa tortura :P




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-10 07:25:19

Wiem wiem. Muszę go jakoś wcisnąć w mój grafik

Ja z reguły mam w przerwach na lunch

10/5/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumą

3 Serie
A2. 15 Leg Curls on Sliders
A3. 15 Banded Hip Thrusts
A4. 10 Deadbugs

Kettlebells
8 Serii co 2:45
B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę)
B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg

4 serie
B3. 8 Banded Ring Dips
B4. 8 Banded Chin Ups
B5. 16 Bent Over KB Row 32kg (8 na stronę)

Korpus
3 serie
C1. 15 Ab Roller
C2. 20 Suitcase Deadlift 32kg (10 na stronę)

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Ło matko, ale mnie zniszczył ten trening na IG w relacji możecie podejrzeć część ćwiczeń. Jak patrzyłem na filmik, to powiem, że zarzut, a później siad z pauzą i przyśpieszeniem wygląda całkiem nieźle, jeżeli chodzi o szybkość. Na koniec zniszczyło mnie podciąganie.

Pozdro

11/5/2021

Rozgrzewka
Nagrywanie filmów demo

Kettlebells
3 Serie
B1. Max Rep KB Press Pierwsz na 40kg, dwie kolejne na 32kg
2+3 / 7+9 / 7+8

1 Seria
B2. Max Rep KB Push Jerk 40kg (najpierw lewa, następnie prawa)
8 + 8

1 seria
B3. Max Rep KB Push Press 40kg (najpierw lewa, następnie prawa)
7+7

Co każdą serię
B4. 10 Single Arm KB Trap 3 Rise 4kg (5 na rękę)
B5. 5 Neutral Grip Pull Up

Kondycja
15' EMOM (5 serii)
C1. 35 Heavy DU
C2. 10 Slam Balls 15kg
C3. 20 KB Push Jerks 28kg (10 na rękę)

Akcesoria
Nagrywanie filmów

Schłodzenie
E1. Bajera na luzie

Mobilki
Cool Down Stretch

Komentarz:

Odwiedziłem kolegę, więc miałem większy asortyment sprzętu. Wyciskanie na 40kg nie poszło, coś nie miałem mocy, ale 2 na lewą i 3 na prawą zaliczone. Teraz trzeba na tym budować Później praca na bojach, a na koniec kondycja i nagrywanie filmów. Kondycję zakończyłem szybciej niż planowałem gdyż zrobił mi się bąbel na palcu od walenia piłką w ziemię.

Pozdro