Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

BroStyle

Nie no przesadziłeś, to nie była pozycja Kuby
Deska do wzmacniania poprzecznego jest słabą opcją, bo to jest izometria. Lepiej go wyćwiczysz w normalnym skurczu izotonicznym. A prosty brzucha to jeśli patrzeć na funkcję to jest najważniejszą funkcją jest wygląd

No tak troche wyolbrzymiłem :)
A jak poprzeczny cwiczyć w skurczu izotonicznym - jakieś vacuum?

Ruch na wzór vacuum dołączając do tego pracę wszystkich m. brzucha powierzchownych, np. leżąc na plecach z oderwanymi grzebieniami łopatki unoszenie miednicy nad ziemię z piłką między nogami

25/1/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumami

3 serie
A2. 10 Banded Shoulder Dislocates
A3. 10 Deadbugs

Mobilki
B1. Mobility Barków
B2. Mobility Bioder

Kontrast i inne zabawy
4 serie
C1. 4 Ring Dips (5" negative)
C2. Max Ring Support
C3. 5 HR Jumping Push Ups

4 serie
C4. 5 Chin Ups (5" negative)
C5. Max Hang
C6. 10 Dynamic Band Pull Downs

1 seria
C7. Max Powt DB KB Floor Press 2*24kg / wyszło 30 powt
C9. Max Powt Glute Bridge DB KB Floor Press 2*24kg / wyszło 17 powt

1 serie
C10. Max Powt Strict Pull Ups / wyszło 13
C11. Max Powt Strict Chin Ups / wyszło 11

Mobilki

ABS
1 seria
E1. 20 Ab Roller
E2. 20 Windscreen Whipers Holding Bells 2*24kg
E3. 20 Hollow Body Rocks


Komentarz:

Dodane objętości. Powiem szczerze, że dość mocno czułem Ring Support, po czym pompki z wybiciem były mega ciężkie. Powoli zaczynam fajnie się wczuwać w trening w domu, jak otworzą siłownię to schemat zapewne będzie podobny, jedynie pozmieniam odrobinkę ćwiczenia, dodam ćwiczenia których nie mogę robić w domu jak sprint z sankami

Pozdro

BroStyle

Ruch na wzór vacuum dołączając do tego pracę wszystkich m. brzucha powierzchownych, np. leżąc na plecach z oderwanymi grzebieniami łopatki unoszenie miednicy nad ziemię z piłką między nogami

Na przykład Hollow Body Rock.

Tylko w nim bym robił chwilowe przerwy np. co 5 kołysek żeby od nowa złapać m. dna miednicy odpowiednio

Ja się kołysać w hollow nie umiem zresztą samo hollow jest problemem. A gdzie obiecvane 50 swingów w treningu?

Qitr

Ja się kołysać w hollow nie umiem zresztą samo hollow jest problemem. A gdzie obiecvane 50 swingów w treningu?

Zapomniałem zrobić.

22/1/2021

Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumami

3 serie
A2. 8 KB Halo to Cossack Squat 24kg
A3. 10 Deadbugs

A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg

Mobilki
B1. Mobiliki obręczy barkowej
B2. Mobilki bioder

Funkcja + Kondycja
10' AMRAP
C1. 10 Single Arm KB Suitcase Deadlift 32kg (5 na stronę)
C2. 3 DB KB Snatch 2*24kg

Wyszło 6 rund
Kondycja w kamizelce 10kg
4 rundy
4' AMRAP
C3. 3 Burpees
C4. 6 Jumping Lunges
C5. 9 AIr Squats
Między rundami 1' Przerwy

Wyniki:
5R+1/5R+1/5R+3/5R+1

ABS
3 serie
D1. 15 AB Roller
D2. 15 Russian Twists

Mobilki
E1. Cool Down Stretch

Komentarz:

Dzisiaj troszkę dodałem ćwiczeń "funkcjonalnych". Jeszcze te rwania dwoma 24kami mi nie wchodzą, ale powoli będę sobie je budował Nogi zaorane po kondycji.

Pozdro

FighterX

Zapomniałem zrobić.

ehhh Fighter..... ale nie wszystko stracone
https://sklep.sfd.pl/BioTechUSA_Ginkgo_Biloba-opis31700.html 

Biorę Ginko, ale ze względu na metabolizm Dopaminy, a nie pamięć