25/1/2021
Rozgrzewka
A1. Rozgrzewka barków z gumami
3 serie
A2. 10 Banded Shoulder Dislocates
A3. 10 Deadbugs
Mobilki
B1. Mobility Barków
B2. Mobility Bioder
Kontrast i inne zabawy
4 serie
C1. 4 Ring Dips (5" negative)
C2. Max Ring Support
C3. 5 HR Jumping Push Ups
4 serie
C4. 5 Chin Ups (5" negative)
C5. Max Hang
C6. 10 Dynamic Band Pull Downs
1 seria
C7. Max Powt DB KB Floor Press 2*24kg / wyszło 30 powt
C9. Max Powt Glute Bridge DB KB Floor Press 2*24kg / wyszło 17 powt
1 serie
C10. Max Powt Strict Pull Ups / wyszło 13
C11. Max Powt Strict Chin Ups / wyszło 11
Mobilki
ABS
1 seria
E1. 20 Ab Roller
E2. 20 Windscreen Whipers Holding Bells 2*24kg
E3. 20 Hollow Body Rocks
Komentarz:
Dodane objętości. Powiem szczerze, że dość mocno czułem Ring Support, po czym pompki z wybiciem były mega ciężkie. Powoli zaczynam fajnie się wczuwać w
trening w domu, jak otworzą siłownię to schemat zapewne będzie podobny, jedynie pozmieniam odrobinkę ćwiczenia, dodam ćwiczenia których nie mogę robić w domu jak sprint z sankami
Pozdro