Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

29/5/2020

Kardio
11K kroków

Trening w domu

A. Bieg
2*2,5km 3ci-4ty bieg, tempem 5:00-5:10/km
Odpoczynek 90 sekund

B. 7' AMRAP
I go you go
5 DB KB Snatch 2*16kg
Wynik: 14 rund

C. 7' AMRAP
3-6-9-...
Strict Chin Ups
Lunges
Wynik: 14 chin ups z 18tek

D. 7' AMRAP
3-6-9-...
Floor press 2*32kg
V-Ups
Wynik: 14 floor press z 18tek

Między częściami B, C i D przerwa 3 minuty


Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Poranny trening ze względu na to, że jechaliśmy dzisiaj do moich rodziców. Fajnie się biegło, później dobrze się ćwiczyło z kettlami. Mocno spuchłem ja podciągnięciach oraz na fooor pressach.

Miłego weekendu
Pozdro

31/5/2020

Kardio
9k kroków


Rozgrzewka
Mobility flow

3 serie
10 Down and Up
10 KB Halo 24kg


5 Serii
A1. 10 Incline Bench Press 2*24kg



A1. 10 Suitcase Deadlift 2*24kg



A1. 10 Pull Ups

Korpus
3 Serie
20 Russian Twists 16kg
10 TTB

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Po powrocie do domu stwierdziliśmy z żoną, że się poruszamy. Ja zrobiłem co widać powyżej, moja małżonka poleciała pobiegać. Nie zależało mi na "ciężarach", tylko by się poruszać. Przetestowałem wyciskanie na "ławeczce" używając piłki. Szczerze jest to dość ciekawe rozwiązanie i wymaga dość dużej stabilizacji

Pozdro

Fajny pomysł z tą piłką.... Juz nie mam miejsca w pokoju jeszzce na piłke... W takim układzie jak ćwiczyłeś - barki czy klata więcej pracowały?

Bardziej klatka, bo nie był to duży skos, choć barki również odrobinę pracowały ze względu na niestabilną "ławkę"

Faktycznie, świetny pomysł z piłką
Zwykle kettlami wyciskałem z podłogi, ale a to problem z podjęciem kettla z podłogi, a to ruch za krótki. Tu oba problemy rozwiązane a przy okazji przetrenowane to co u mnie najsłabsze, czyli górna część klaty i przedni akton barków.

_Szajba_

Faktycznie, świetny pomysł z piłką
Zwykle kettlami wyciskałem z podłogi, ale a to problem z podjęciem kettla z podłogi, a to ruch za krótki. Tu oba problemy rozwiązane a przy okazji przetrenowane to co u mnie najsłabsze, czyli górna część klaty i przedni akton barków.

Można też podnieść dupę i mieć "płaską ławkę" tylko wtedy walka o stabilizację level pińcet

1/6/2020

A. Bieg
2*2,5km pierwsze 2,5km 3ci bieg, drugie 1sza połowa 3ci 2ga 4ty.

B. 20' AMRAP w kamizelce 10kg
B1. 4 Burpees
B2. 6 Ring Rowa
B3. 8 Back Lunges

Wynik:



Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj kondycyjnie. Pobiegane oddychając głównie nosem, ale gorąc jak cholera i mało przyjemnie było. W domu zarzuciłem kamizelkę i zrobiłem AMRAP, wyszło tych powtórzeń trochę, ale dbałem o technikę burpees, by nogi zawsze po podciągnięciu były w tym samym miejscu, ręce spotykały się nad głową i bym miał pełen wyprost tułowia. Podobnie na ring row i zakrokach, w których często nie dopinałem pośladka. Upociłem się w domu jak cholera, ale lubię takie treningi, mocno wytrzymałościowe.

Miłego Tygodnia!
Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-01 19:48:28

Z dwojga złego chyba wolę pełne słońce i ciszę niż chłód i wiatr

Ja z tych zimnolubnych

Ano ja też, latam w krótkim rękawku w zimę. Skwar mi odpowiada jak leżę plackiem albo nad wodą