Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Zobaczymy jak mi pójdzie montaż drążka :D Futryna w opcji PRL, czyli potężna i stalowa, klasyczna 80cm zatem nie powinno być problemów z rozpórką

Próbowałeś już ski z gumami ?

Próbowałem, ale słaba opcja... niestety ciężko dobrać gumę o odpowiednim oporze. Co najwyżej mogę zrobić tzw narciarza jako dodatkowe ćwiczenie

6/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
5 W2Y Press
5 Trap 3 Raise
10 side lunge na sliderze

5 serii na 32kg

A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę)
A2. 5 High jump from air squat


5 serii
B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę)
B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę)
C 8 Assymetric Pull Ups

D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2
D2. 30 AB Roller

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Kolejny dzień spędzony głównie w domu. Fajnie było się poruszać ze względu na to, że kondycję robimy we wtorki, czwartki i soboty, to dodaliśmy po 1 serii roboczej w zestawach głównych. W trakcie treningu złapała nas taka głupawka, że prawie wypuściłem kettla 32kg na podłogę w trakcie bułgarów Na części B najbardziej mi dostają łapy w kość, głównie ze względu na nietypowe trzymanie KB i drążek. Ogólnie pozytywny trening.

Miłego tygodnia
Pozdro

Wychodzisz coś z domu? Czy tylko wewnątrz teraz?

Dampaz

Wychodzisz coś z domu? Czy tylko wewnątrz teraz?

Na spacery z psem i truchtam dookoła bloku, ale to truchtanie to maks 3 km (ok 20 minut) na pierwszym biegu, czyli wdech i wydech nosem, wdech trwa 3-5 sek i tyle samo wydech.

Ja bym chyba nie wytrzymał kisić się w domu codziennie..

Czasami nie ma wyjścia...

Najbardziej współczuje osobom co mieszkają w kamienicach w dużych miastach.
Ja to mam luz, podwórko, a na spacerach mijam max 1 osobę.

Ja mieszkam na osiedlu 500m od tabliczki Wrocław, także luzik. Poza tym "truchtam" w środku dnia.

7/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:
Rozgrzewka barków z gumami

5' Flow

Kondycja
6 rund
3' AMRAP
3 Burpees
6 US KB Swing 24kg
9 Air Squats
1' przerwy między rundami

Wynik: 93+98+97+96+93+93 = 570 powtórzeń

Następnie
Max V-Ups
Max Hollow Body Rock

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Bardzo dobry trening, tętno na poziomie 165+ bez przerwy. Celem było minimum 5 rund za każdym razem, jakbym nie musiał zapisywać, może mógłbym się pokusić o walkę o 6 rund. Dawno tak nie sapałem Następnie szybki brzuch, wyszło 30 scyzoryków i 10 kołysek

Pozdro