Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

28/3/2020

Bieg

Rozgrzewka
Rozgrzewka techniczna

Trening
~10,5km bieg oddech 4ty bieg (wdech nosem wydech ustami)

Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Bieganie z rana, bo miałem nadzieję, że ominę tłumy i chyba nie tylko ja tak pomyślałem jeszcze samotni biegacze byli spoko, ale poranne grupowe spacery z psami, to już trochę słabo wyglądały... Średnie tempo udało się utrzymać na poziomie 5:30/km bez większego problemu, ale dzisiaj czuję stawy skokowe (od kontuzji na Górskim Półmaratonie Ślężańskim mam z tym problem).

Pozdro

30/3/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
5 Trap 3 Raise
5 W2Y Press
10 side lunge na sliderze

4 serie na 32kg

A1. 10 Goblet bulgarian split squat tempo 3101 (5 na stronę)
A2. 5 High jump from air squat


4 serie
B1. 8 KB Halo 2 Back Lunge with rotation 24kg (4 na stronę)
B2. 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę)
C 8 Assymetric Pull Ups

D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2
D2. 30 AB Roller

Kondycja
Na czas
60 Push Ups
30 KB Snatch 24kg
30 Air Squats
40 Push Ups
20 KB Snatch 24kg
20 Air Squats
20 Push Ups
10 KB Snatch 24kg
10 Air Squats

Wynik - 8:19

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Tydzień drugi planu "siedź w domu bo tak!", dzisiaj wspólnie z małżonką się pomęczyliśmy. Fajnie było mieć zaplanowy dzień odpoczynku (niedziela), dzięki temu czułem się dzisiaj świeży. Bułgary w goblecie nie należą do najprzyjemniejszych zwłaszcza z powolnym schodzeniem, ale robią robotę Na części B strasznie mi spuchły ręce i klatka. Wyciskanie z rotacją i ściskaniem KB nie jest takie proste jakby się wydawało... Na kondycji coś lewą ręką nie byłem w stanie zgrać techniki w rwaniach i nie za bardzo mi szły, prawą szło zdecydowanie lepiej. Moja żona miała lekko zmodyfikowaną wersję kondycji, zamiast rwań clean and jerk i pompek trochę mniej. Fajny trening

Miłego tygodnia
Pozdro

Snatche robisz z odkładaniem co każde powtórzenie?
Kurde rzeźnia i niezły wynik

BroStyle

Snatche robisz z odkładaniem co każde powtórzenie?
Kurde rzeźnia i niezły wynik

Nie, snatche typowo Hardstylowo, czyt. spod jajec

A dziękuję, powiem, że takie "funkcjonalne" treningi ukazują dość mocno moje słabości i nie potrzebuję sztangi by fajnie poćwiczyć, choć wiadomo, że jej brakuje

Któraś strona (prawa, lewa) jest u Ciebie dominującą?

_Szajba_

Któraś strona (prawa, lewa) jest u Ciebie dominującą?

Prawa, dlatego wszystko zaczynam od lewej.

Chwała Ci
U mnie również prawa, niestety wszystko zaczynam od prawej i nie widzę żadnej poprawy


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-03-30 22:54:53

Ano walczę z tą lewą, ale nieuczciwa to walka

Grubo sobie dokladasz

Dampaz

Grubo sobie dokladasz

W jakim sensie?