Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

BroStyle

Jak Ci się tętno zachowywało? Jaki peak na podbiegach miałeś?

W sumie to spokojnie, średnio 160-170, największe przy zbiegu jak puściłem nogi luzem

super zrobiona ta "relacja"

3/2/2020

Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumami
Plyometria
5 serii (na nogę)
Przeskok przez 2 płotki i wskok na skrzynie jednonóż

A. Komplels sztangowy
Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat
2*30kg
2*40kg
2*50kg



2*60kg
3*70kg

B.
6 rund
2' różne kombinacje na worku
30" przerwa na przejście
2' pracy na HIIT AirBike
1' przerwy między rundami


C. Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Samotny trening i powrót do kompleksów sztangowych. Nie szalałem z ciężarem, bo nie czułem by prawy bark był stabilny (ten w którym miałem naderwany przyczep nadgrzebieniowego). Pomimo tego zadowolony jestem z 70kg kondycja w postaci worka i HIIT Bajka, rowerek pomimo, że z typu AB to tylko podtrzymywał trochę wyzej tętno, nie jest to ta sama praca jak na Assault czy NPG. Na koniec mobility i do domu
Zapomniałem dodać, że worek to była "bańka wstańka" więc pierwsze 2 rundy uczyłem się go i jego "zachowań".

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-02-03 21:40:28

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2/4/2020 7:43:53 AM

EDIT. Nie ten temat


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-02-04 07:44:48

lodzianin1

EDIT. Nie ten temat



Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-02-04 07:44:48

Spoko

Zazdroszczę tych widoczków

Dampaz

Zazdroszczę tych widoczków

25 minut samochodem ode mnie spod domu

Ja jak chce poogladać świętokrzyskie minimum 1.5h autem..
Urodziłem się tam gdzie nie trzeba

Ja jestem z Radomia, także wiesz
We Wro mieszkam od 14 lat.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2/4/2020 1:04:45 PM

4/2/2020

Basen

Rozgrzewka


25m same nogi z deską lewa strona
25m same nogi z deską prawa strona
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami
50m kraul z zaciśniętymi pięściami
100m kraul w wiosełkach z deską między nogami


Trening

7 rund co 2:45
100m kraul


Komentarz:

Pierwszy trening drugiego typu na basenie, a mianowicie dłuższy interwał. Z czasem tak jak w pierwszym (krótszym) będę dokładał na koniec większą ilość basenów. Ostatnim typem treningu będzie długie luźne pływanie. Wstepnie w planie są 2 baseny, więc cykl będzie 2 tygodniowy i co 2 tygodnie będę starał się zwiększać objętość. Zobaczymy jak to będzie. Każde 100m w 2:07-2:11, czułem wczorajszy worek i rowerek w barkach. No ale nie ma co narzekać tylko trzeba pracować

Pozdro