Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

8/3/2019

Rozgrzewka

5' Flow

Rozgrzewka barków z gumami

Cały trening w kamizelce 10kg

A.
co 2' przez 10' (5 rund)
16kcal na Airbike na czas
średnio 15-18sek

B.
10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii
1 dip + 24kg
2 podciągnięcia nachwytem
2 wiosławania na kółkach
weszło 10 serii

C.
10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii
5 GHR
10 Wykroków z KB w pozycji Goblet 20kg
10 Młotem w oponę
wyszło 5 serii

D.
5' wejścia na talerze z gumą

E. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Po rowerku już miałem dość... ledwo rękoma ruszałem po wczorajszym pływaniu, jak człowiek zaczyna pływać to widzi jak niska jest wytrzymałość góry ciała. Kamizelka dawała się we znaki głównie na rowerze, później już było jakby lżej. Najgorzej zakładało mi się obciążenie do dipów, przekombinowałem z hantlem, łatwiej by było z 3 talerzami 2*10+5kg. Człowiek uczy się na błędach Żuraw, to jakaś masakra, ale poszedł.

Miłego weekendu!

Wszystkiego najlepszego drogie Panie!

Pozdro!

9/3/2019

Bieg
~19km




Komentarz:

Wczoraj luźne drepatnie w około Ślęży. Czarnym szlakiem obiegliśmy górę bez wejścia na szczyt. Bardzo dobra pogoda, mocny wiatr nawet nie przeszkadzał.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-03-10 08:09:41

już na bieżąco :)


Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2019-03-11 07:09:29

11/3/2019

Warm up

Banded shoulder routine
5' AirBike oddech tylko nosem

A.
Muscle Snatch + 2*Power Snatch + 2 Snatch Grip Push Press + Overhead Squat
3 serie na 60kg
Co serie
1 DB KB Seesaw Press 2*32kg
2 weighted pull ups + 12kg


B.
Przysiad tylni
5*107,5kg ; 5*115kg ; max*122,5kg 45sek rest max*122,5kg 45 sek rest max*122,5kg
Co serię
2 dead db kb clean + 8 seesaw presses 2*32kg
6 weighted pull ups + 12kg
Wynik z maksów 10+7+5

C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dość miły i sympatyczny trening. Nie byłem mocno zajechany, dzięki czemu dobrze weszły siady, natomiast rwania dramata zero wyczucia pozycji, ostatnia seria tylko jako tako.

Miłego tygodnia!

Pozdro

12/3/2019

Warm Up

5' flow

Basen
Technika
3 rundy
100m kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
100m w płetwach z deską z przodu

Trenig właściwy
650m kraul



Komentarz:

Dzisiaj na basenie jak w akwarium pełnym piranii tak tłok, ale rozluźnienie nadeszło punkt 7:00. Także po technice już mogłem spokojnie pływać klaunem na spokojnie przepłynięte 650m z koncentracją na pracy nóg i wyleżeniu :)

Pozdro!

o kurcze z rana taki tłok??? Myślałam, że ludzie o tej godzinie już pracują a nie na basen chodzą ;)

Dzisiaj jakos.wyjatkowo.duzy tlok byl.

13/3/2019

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
5' Airabike oddech tylko nosem

A.  Siła
Wyciskanie na ławce lekki skos górny
5*87,5kg ; 5*92,5kg ; max* 97,5kg 45 sek odpoczynek max*97,5kg 45 sek odpoczynek max* 97,5kg
Co serię
Power clean + hang power clean + low hang power clean 90kg
10 Gorilla Row 40kg (5 na stronę)

Wynik z maksów - 8 + 4,5 + 3

B.
3 serie
8 shallow row 60kg
8 TTB

5 jefferson curl 24kg


C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Lekko zmęczone barki po pływaniu, ale coś się udało na ławce powyciskać, chyba trzeba zmniejszyć ciężar w przyszłości. Kompleks zarzutów wchodził dzisiaj dobrze :)

Pozdro!

co do barków to są ogólnie małe mięśnie i nie potrzebują dużych ciężarów, żeby je porządnie zmęczyć. Mnie nawet męczą hantle jedno kilowe jak robię serię wznosów w bok i w przód w serii ... zaczynam od 3 kg hantli i robię po 5 wznosów bocznych i 5 w przód, później bez przerwy 2 kg i dalej 1 kilo i tak trzy serie .... o ile pierwsza jakoś idzie to w drugiej zaczynają się schody ;)

Lucyna86

co do barków to są ogólnie małe mięśnie i nie potrzebują dużych ciężarów, żeby je porządnie zmęczyć. Mnie nawet męczą hantle jedno kilowe jak robię serię wznosów w bok i w przód w serii ... zaczynam od 3 kg hantli i robię po 5 wznosów bocznych i 5 w przód, później bez przerwy 2 kg i dalej 1 kilo i tak trzy serie .... o ile pierwsza jakoś idzie to w drugiej zaczynają się schody ;)

Pływanie zwłaszcza kraulem lub grzbietem bardzo dobrze zwiększa wytrzymałość i siłę obręczy całej barkowej.