Rozgrzewka
5' Flow
Rozgrzewka barków z gumami
Cały trening w kamizelce 10kg
A.
co 2' przez 10' (5 rund)
16kcal na Airbike na czas
średnio 15-18sek
B.
10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii
1 dip + 24kg
2 podciągnięcia nachwytem
2 wiosławania na kółkach
weszło 10 serii
C.
10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii
5 GHR
10 Wykroków z KB w pozycji Goblet 20kg
10 Młotem w oponę
wyszło 5 serii
D.
5' wejścia na talerze z gumą
E. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Po rowerku już miałem dość... ledwo rękoma ruszałem po wczorajszym pływaniu, jak człowiek zaczyna pływać to widzi jak niska jest wytrzymałość góry ciała. Kamizelka dawała się we znaki głównie na rowerze, później już było jakby lżej. Najgorzej zakładało mi się obciążenie do dipów, przekombinowałem z hantlem, łatwiej by było z 3 talerzami 2*10+5kg. Człowiek uczy się na błędach Żuraw, to jakaś masakra, ale poszedł.
Miłego weekendu!
Wszystkiego najlepszego drogie Panie!
Pozdro!