Warm Up
5' flow
Banded shoulder routine
6 TGU + 2 press 32kg
A. Siła
Wyciskanie ławka płaska
5*85kg ; 5*90kg ; max*95kg 45sek rest max*95kg
Co serię
3* Martwy klasyk 155kg
20 Gorilla Row 2*32kg (10 per side)
Wynik z maksa : 11 + 6
B. Abs
V-ups
3*10
C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Ostatni ciężki trening w tym roku. Przyszły tydzień deload, a kolejne to zabawa. Dzisiaj powtórzeniowo wyrównałem wynik z zeszłego tygodnia, ale ciężar był 5kg większy, zatem jestem zadowolony. W martwym popracowałem nad uginającymi się przedramionami przy starcie, musiałem poprawić chwyt i zablokować łokcie. Bardzo sympatyczny trening
Pozdro!