Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

12/12/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
6 TGU + 2 press 32kg

A.  Siła
Wyciskanie ławka płaska
5*85kg ; 5*90kg ; max*95kg 45sek rest max*95kg
Co serię
3* Martwy klasyk 155kg
20 Gorilla Row 2*32kg (10 per side)




Wynik z maksa : 11 + 6

B. Abs
V-ups
3*10

C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Ostatni ciężki trening w tym roku. Przyszły tydzień deload, a kolejne to zabawa. Dzisiaj powtórzeniowo wyrównałem wynik z zeszłego tygodnia, ale ciężar był 5kg większy, zatem jestem zadowolony. W martwym popracowałem nad uginającymi się przedramionami przy starcie, musiałem poprawić chwyt i zablokować łokcie. Bardzo sympatyczny trening

Pozdro!

Brawo Ty. Jakieś balety sylwestrowe zaplanowane?

rion10

Brawo Ty. Jakieś balety sylwestrowe zaplanowane?

Nie przepadamy z żoną za baletami. Pewnie jakaś odludna przygoda

A jak tam Twoje plecy?

A dziękuję co raz lepiej co prawda jeszcze trochę czasu do powrotu do ciągów i siadów z obciążeniem potrzebuję ale już ruszam się w miarę swobodnie. Aktualnie tylko rdzeń trenuje, mięśnie głębokie i uczę się prawidłowego wzorca oddychania

rion10

A dziękuję co raz lepiej co prawda jeszcze trochę czasu do powrotu do ciągów i siadów z obciążeniem potrzebuję ale już ruszam się w miarę swobodnie. Aktualnie tylko rdzeń trenuje, mięśnie głębokie i uczę się prawidłowego wzorca oddychania

To dobrze, masz szansę na zbudowanie dobrego korpusu, a później dodania reszty. Myślałeś może o dodaniu maszyn, na górę i dół ciała?
Polecam plan Nasal Breathing z Power Speed Endurance

Właśnie się zastanawiam nad jakimiś maszynami powoli choćby jakieś wyprosty, uginania, może jakieś wyciskania ale jeszcze dam czas 1-2 tygodnie dla samego rdzenia.
Nie korzystałem nigdy z tego systemu muszę coś o tym poczytać

Sam korzystam z ich planu oddechowego, zacząłem właśnie 3cią fazę.
Myślę, że takie rzeczy możesz powoli dodawać, jakieś ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

ja teraz też siedzę i kombinuję coś żeby jakoś szybko wrócić do treningów ...

Lucyna86

ja teraz też siedzę i kombinuję coś żeby jakoś szybko wrócić do treningów ...

Masz jedna noge niesprawna, AirBike jest w sam raz.

12/12/2018

Sesja wieczorna

Bieg
3 serie
15minut bieg prędkość 11,5km/h nachylenie 3,5%
2 minuty przerwy

Komentarz:

Bieganie odbyło się dość późno, bo czekaliśmy na dostawę szafy zamówioną pół roku temu... Biegłem mniejszym bardziej komfortowym tempem, ale na za to większe nachylenie o pół procent

Pozdro