Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

no można się pozamiatać szybko bo raz prawie pawia puściłam, ale nie byłam jedyna .... niestety niechlubny paw kumpla w postaci białych plam wyżarł farbę na puzzlach i każdy teraz kto wie omija to miejsce z daleka ;)

VVizard89

ej tylko 3 rundy na rowerku

No ostatnio wracam do tego badziewia, za tydzień będzie 4

6ripley

FighterX

Lucyna86

Viki

Air bike jest straszny
A te ćwiczenia w kamizelce brzmią ciekawie

rower faktycznie daje popalić, kilka minut a czujesz się jak po solidnym treningu :)

Zrób 30sekund na maksa, a nie chcesz na niego wracać.

Co Ty szalony, mi tam 10s styknie i można się bezwładnie osunąć prosto w czeluść rozpaczy .

Mój podopieczny, miał 7'EMOM 15 sekund max effort, na przedostatniej minucie nie trafił dłonią w rączkę roweru i przywalił twarzą w cyferblat, a po ostatniej osunął się z rowerku i obrzygał pół siłowni, bo nie spodziewał się takiego pyerdolnięcia


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-09 22:22:54

trzeba do bike doczepić tabliczkę z informacją

" Po zejściu z Bike możliwość wymiotowania! Wsiadasz na własne ryzyko! "








Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-11-10 07:37:33

VVizard89

trzeba do bike doczepić tabliczkę z informacją

" Po zejściu z Bike możliwość wymiotowania! Wsiadasz na własne ryzyko! "


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-11-10 07:37:33

To na pewno :)

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-10 08:02:18

dlatego u nas już stawiają rower blisko wyjścia ale faktycznie na piedyknięcie nie ma wpływu ;)

Fighter, ogarniasz bieganie, może pomyślisz nad artem o konwersji z butów żelazek na minimalistyczne? Jakie kupić, czy trzeba mieć jakiś model "przejściowy", co i jak powzmacniać?

6ripley

Fighter, ogarniasz bieganie, może pomyślisz nad artem o konwersji z butów żelazek na minimalistyczne? Jakie kupić, czy trzeba mieć jakiś model "przejściowy", co i jak powzmacniać?

Spoko, mogę coś skrobnąć o przejściu z "żelazek" na minimalistyczne buty. Dziękuję za pomysł

10/11/2018

Bieg Niepodległościowy w Ząbkowicach Śląskich

10km


Wynik 50:09 (bynajmniej tak zegarek pokazał)






Komentarz:

Miałem cichą nadzieję, że uda mi się złamać 50 minut, ale niestety minąłem się o 9 sekund (chyba, bo zegarek włączyłem kilka sekund przed startem). Biegło mi się bardzo dobrze, trafiliśmy (z żoną) na piękną pogodę, lekki wiaterek i słoneczko. Bieg składał się z dwóch kółek po 5 km, trasa prawie płaska, bardzo szybka, z kilkoma zakrętami i nawrotką 180 stopni. Byłem zaskoczony swoją formą, ale tradycyjnie pierwsze 1,5-2km biegło mi się ciężko i sapałem, jednak gdy układ oddechowy nabrał tempa i dostosował się do wysiłku szło leciutko. Ostatni kilometr w 4:26 także udało się przyśpieszyć i nie było tak źle, bo nie padłem trupem na mecie.

pozdro







Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-11 20:08:20

12/11/2018

Warm up
3' AirBike
Banded Shoulder Routine

A. Pre exhaust
10' Stałej pracy
2*Squat Clean + 2*Push Press 80kg
5 Strict Ring Dips
5 Ring Rows
Wyszło : 6 albo 7 rund

B. Siła
Przysiad tylni
5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg
8 Seesaw press 2*24kg
8 Fat Gripz Pull Ups
Wynik: 15 powt

C. Mobilki
Mobilność Obręczy Barkowej
Mobilność Bioder

Komentarz:

Dzisiaj trening w Fitness Academy, więc inna atmosfera kompletnie niż w "domowej siłowni". Trening z małżonką, także towarzystwo doborowe robiliśmy to samo, tylko ciężary się różniły. Na części A, bardzo fajnie było mieć kogoś kto robił to samo, bo to zawsze dodatkowa motywacja, do pracy i trzymania tempa. Gdyby nie, to że żona stała za mną przy przysiadach możliwe, że 15 powt by nie weszło. Ostatnie 2 powtórzenia wymęczone, ale technicznie ok.
Trening udany

Miłego tygodnia!

Pozdro!