Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Basen na stale. 200m szlo w 5minut srednio. Mam nadzieje, ze powoli bede szybszy i efektywniejszy.

3/10/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine

A.  Trening progu mleczanowego
3 rundy
18kcal na czas AirbBike
3:30 przerwa

B.
3 serie
60m front rack KB carry 24kg(30m na stronę)
10 KB halo 24kg

C.
3 serie
15m rope sled pull +30kg
20 walking lunges
*wszystko w kamizelce 10kg

D.
3 serie
15 back extension
15 dips + parallel bars walk front and back
*wszystko w kamizelce 10kg


E. ABS
2 rundy
1' weighted plank +20kg
1' rest

F.    Mobility
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Bardzo fajny trening! Super wszedł rowerek. Na części B barki piekły i musiałem powalczyć o stabilizację. Wykroki też były bardzo ciekawe, dawno nie nosiłem kamizelki, na ostatniej serii Dipów musiałem robić przerwy, bo nie byłem w stanie dokończyć, to samo było na chodzeniu na poręczach, triceps puszczał i prawie zęby straciłem

Miłego weekendu!

Pozdro!

13/10/2018

11km bieg

Tempo 5:30/km tętno w granicach 145-150




Komentarz:

Dzisiaj bieg bardzo luźny, bo za tydzień pół maraton w Walimiu (13km jest na Wielkiej Sowie). Żona lekko podziębiona także nie cisneliśmy, bo w planach jeszcze sprinty miały być. Biegliśmy piekna trasą nad Ślęzą, pogoda dopisywała, aż chciało się biegać. Trening oddechowy w trakcie biegu również wykonałem. Staram się mocno pracować nad wyrównaniem oddechu, tzn by wydech trwał tyle samo co wdech. Powoli wchodzi mi to w krew

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-13 11:27:59

FighterX

Dzisiaj bieg bardzo luźny, bo za tydzień pół maraton w Walimiu (13km jest na Wielkiej Sowie).

oooo moje stare rejony

DJ_DoDo

FighterX

Dzisiaj bieg bardzo luźny, bo za tydzień pół maraton w Walimiu (13km jest na Wielkiej Sowie).

oooo moje stare rejony

Dolnyśląsk? :)

No teraz w ostatnich dniach pogoda jest idealna. Nie za ciepło i słoneczko cały czas

Tak, 20 stopni i bardzo sympatycznie

FighterX

Dolnyśląsk? :)

tak i to dosłownie rzut beretem stamtąd, bo urodziłem się i mieszkałem w Nowej Rudzie, więc Sokolec i okolice Walimia na narty jeździłem

DJ_DoDo

FighterX

Dolnyśląsk? :)

tak i to dosłownie rzut beretem stamtąd, bo urodziłem się i mieszkałem w Nowej Rudzie, więc Sokolec i okolice Walimia na narty jeździłem

Szwagier mojej żony jest z Nowej Rudy, a moja żona z Ząbkowic Śląskich

aż się łezka w oku kręci jak się słyszy nazwy tych miejscowości