Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ja też chyba muszę założyć żeby mieć namiar na takie osoby jak Wodyn ale jakoś wiecznie czasu brakuje żeby to ogarnąć

24/5/2018

Warm up
800m trucht
2 rundy
20 banded good morning with hip band
10 split squats (5 na nogę)
10 push ups

A. Sumo Deadlift
5*100 ; 5*107,5 ; max*115kg ; 2*5*92,5kg
Co serię
10 half kneeling landmine press (5 per side)

Wynik z maksa 20kg

B. Bench Press
5*75kg ; 5*80kg ; max 85kg ; 2*5*70kg
Co serię
6 landmine row (na rękę) 25kg+sztanga



6 gorilla row 2*32kg
Wynik z maksa 15powt

C. 2 serie
14 back lunges 2*20kg
8 1 arm med ball throw 6kg (4 na rękę)


Komentarz:

Szedłem na siłownie z lekką obawą bo mnie pobolewało w ledźwiach. Jednak dzięki dobrej rozgrzewce oraz dodaniu motylka, czyli mobilizacji i wzmacnianiu przywodzicieli wszystko poszło zgodnie z planem. Bardzo zadowolony z maksa w martwym, wszystko poszło ładnie technicznie. Landmine press bardzo ciekawie, kolejne ćwiczenie do arsenału. Wyciskanie na ławce też poszło całkiem spoko

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-24 08:38:01

No faktycznie nieźle ten martwy

Powoli powoli cos z tego wychodzi

25/5/2018

1. Rozgrzewka
800m trucht oddychanie tylko nosem

2 rundy
15m lizard crawl
10 back lunge

2. Kondycja
3 rundy max effort
20kcal Airdyne
Odpoczynek do pełnej regeneracji
Wynik: 21sek/ 24sek / 20sek

5rund
1' dowolne kombinacje worek
1' slamball over the shoulder 50kg
1' spacer farmera 2*40kg
1' przerwy

5' EMOM
15 sek max.effort battle ropes

3. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Dociążony motylek





Komentarz:

Bardzo dobrze rozpoczęty piateczek! AirDyne był fajnym doświadczeniem, na ostatniej rundzie przy 10kcal nagłe odcięcie i tylko głową zakończone w odpowiednio szybkim czasie. Fajnie było wrócić do kombinacji na worku, bardzo dobrze wchodziło wszystko. Na początku było ciężko przerzucać piłkę, ale z każdą rundą co raz więcej powtórzeń, co raz efektywniej. Zacząłem od 6powt a ostatnią rundę zrobiłem chyba 9 albo 10. Battle ropes super finiszer ;)

Pozdro

No i nawet motylek nieźle wszedł muszę spróbować dzisiaj

Polecam bardzo mi pomaga ;)

Ja generalnie przywodziciele mam dość pospinane ale spróbuję na pewno

Wazne by przytrzymac na gorze i na dole

Spróbuję dzisiaj pewnie jutro nie będę mógł chodzić