Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Spoko na razie po wczorajszej wizycie u fizjo tak mnie przeczołgał, że na tyłku mam takie mikrouszkodzenia, że dramat

Hahaha :D

Człowiek docenia, że na co dzień może swobodnie usiąść

Człowiek później uświadamia sobie jak wiele rzeczy można robić gdy nie boli w człowieku

26/3/208

Warm up:
Lekko 2min AIRBIKE
3 serie:
10 x H2H Swing @28kg
5 x Dead Swing @ 32kg
8x Push up on 2 kb

A.5 serii
5x BOX BSQ RAMPING: 97,5-102,5-107,5-112,5-117,5kg
5x KEELING (ON2KNEES) PRESS 2x32kg



Rest 90-120sek

B.4 serie:
8 x ELEVATED BENCH PRESS 62,5kg   tempo 3210
5x PULL UP Z WOLNĄ FAZĄ OPUSZCZANIA +
12kg
8x DEAD SWING 40kg
Rest 90sek

C.8min EMOM
@2x 24kg
8x CLEAN & JERK

Komentarz:

Jakoś po przestawieniu czasu kiepsko spałem i dzisiaj nie było mocy z rana. Siady mimo braku mocy poszły zdecydowanie lepiej niż tydzień temu. Dodane zgodnie z planem po 2,5kg. Na ławce dynamika w ostatnich powtórzeniach nie istniała na zarzutach myślałem, że mi eksplodują ramiona, miałem problem z zaciśnięciem pięści

Pozdro

27/3/208

1. Rozgrzewka
4' AirDyne

2. Gimnastyka
5 serii
3 dips
Parallet bars walk backwards
3 dips
Parallet bars walk forward
3 dips
5 chin ups

6 serii
10 shoulder taps
1 rope climb with legless get down

7' AMRAP
Max Handstand Walk
7 ring rows when fell
Wynik: ok. 40m

3. Kondycja
10' AMRAP w parze
30 sek max effort airdyne
Wynik: 231kcal

3 serie
1' weighted plank 20kg
1' rest

Komentarz:

Dzisiaj gimnastyka i znów męczone były poręcze równoległe, tym razem szliśmy po dipach do tyłu, a nie odwrotnie. Następnie zabawa ze staniem na rękach i schodzenie legless po linie. Wybrałem schodzenie po linie i normalne wejście, bo niestety lina kiepska, a chce wykorzystywać ją jak najczęściej do pracy unilateralnej, to chociaż na pracy ekscentrycznej popracuję. Następnie chodzenie na rękach, po shoulder taps było zdecydowanie łatwiej. AirDyne praca po 30sekund z partnerem, utrzymywałem moc na poziomie 650-680W. Deska zabiła jak zawsze

Pozdro

Szacun za skilla!

MicSre

Szacun za skilla!

Dziękuję! A o czym konkretnie piszesz?

FighterX

MicSre

Szacun za skilla!

Dziękuję! A o czym konkretnie piszesz?

Mam na myśli chodzenie na rękach czy poreczach. Dla mnie to coś fenomenalnego i chyba nieosiagalnego

MicSre

FighterX

MicSre

Szacun za skilla!

Dziękuję! A o czym konkretnie piszesz?

Mam na myśli chodzenie na rękach czy poreczach. Dla mnie to coś fenomenalnego i chyba nieosiagalnego

Oj przesadzasz, nic szczególnego. Człowiek się skupi i daje radę to zrobić