1. Rozgrzewka
5'AMRAP
15m bear crawl
30 sek plank
2. Kondycja
Modified CINDY
Na czas:
1-2-3-...-10
Clean and jerk 70kg
Co rundę C&J
Runda Cindy
5 pull ups
10 push ups
15 air squats
Wynik - 17:44
5' AMRAP
Kcal row
Wynik - 106
3. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Komentarz:
Trening od dawna planowany, chciałem sprawdzić jak bardzo poprawiłem czas, ostatnio miałem czas pomad 22 minuty, teraz 17:44. Nawet na tę okazję założyłem kapcie ciężarowe Technicznie zarzuty najlepiej mi wchodziły w ostatnich 2 rundach, nie wybijałem sztangi nisko, wchodziła idealnie w ten sam punkt. Niemniej jednak power clean and jerk po rundzie cindy nie był wcale łatwy mentalnie, ale jedyny odpoczynek jaki robiłem to gdy sztanga opadała na ziemię oraz jak poprawiałem talerze. Starałem sie podnieść, puścić, podnieść itp itd. Na wiosłach starałem się trzymać tempo na 25kcal na minutę, ale w połowie dług tlenu po Cindy sie pojawił i mialem problem z utrzymaniem odpowiedniego tempa oddychania i trochę spadła mi wydolność. Ogólnie trening zaorał mnie solidnie
Pozdro