Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

16/2/2018

1. Rozgrzewka
5'AMRAP
15m bear crawl
30 sek plank

2. Kondycja
Modified CINDY
Na czas:
1-2-3-...-10
Clean and jerk 70kg
Co rundę C&J
Runda Cindy
5 pull ups
10 push ups
15 air squats




Wynik - 17:44

5' AMRAP
Kcal row
Wynik - 106

3. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Trening od dawna planowany, chciałem sprawdzić jak bardzo poprawiłem czas, ostatnio miałem czas pomad 22 minuty, teraz 17:44. Nawet na tę okazję założyłem kapcie ciężarowe Technicznie zarzuty najlepiej mi wchodziły w ostatnich 2 rundach, nie wybijałem sztangi nisko, wchodziła idealnie w ten sam punkt. Niemniej jednak power clean and jerk po rundzie cindy nie był wcale łatwy mentalnie, ale jedyny odpoczynek jaki robiłem to gdy sztanga opadała na ziemię oraz jak poprawiałem talerze. Starałem sie podnieść, puścić, podnieść itp itd. Na wiosłach starałem się trzymać tempo na 25kcal na minutę, ale w połowie dług tlenu po Cindy sie pojawił i mialem problem z utrzymaniem odpowiedniego tempa oddychania i trochę spadła mi wydolność. Ogólnie trening zaorał mnie solidnie

Pozdro

Właśnie widziałam na fb filmik i nie zauważyłam C&J i mnie zdziwiło, że w lifterach jedziesz . Fajna wersja, zapisuję w notesie WODów "do zrobienia". Aha, beginning przez dwa n .

No brawo super trening

rion10

No brawo super trening

Dzięki!

6ripley

Właśnie widziałam na fb filmik i nie zauważyłam C&J i mnie zdziwiło, że w lifterach jedziesz . Fajna wersja, zapisuję w notesie WODów "do zrobienia". Aha, beginning przez dwa n .

Dziękuję :) na telefonie wrzucam na szybko dlatego mogłem nie zauważyć błędu.
Były zarzuty, ale nie jestem zwolennikiem touch and go, wiec od 3-4 rundy wszystko po 1.

Fakt, jedynkami można dużo lepszą technikę wyegzekwować i w zasadzie czasem wychodzi lepiej robić szybkie jedynki niż po pięć powtórzeń i potem łapać oddech przez minutę . Często sama się łapię że na WODach tracę technikę i na przykład szarpię z ziemi zamiast pociągnąć powoli.

Jedynki dają możliwość "resetu pozycji" co przydaje się w różnych przypadkach, zwłaszcza na większych ciężarach.

Tak to dobry sposób na pozycję techniczną, czasem to touch and go wygląda fatalnie

Dlatego też nie jestem fanem touch and go, zwłaszcza przy zmeczeniu. Poza tym zasada 10tys powt. też jest ciągle z tyłu głowy

Co to za zasada?

Zeby nauczyć się ruchu należy wykonac go 10000 razy poprawnie