Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dlatego uważam, że powinno się wykonywac to cwiczenie jako pomocniczne z mniejszym ciezarem, ale w duzej liczbie powtorzen

Najważniejsze to mieć świadomość ciała i wiedzieć na co sobie można pozwolić

18/4/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
5 weighted shoulder dislocates
10 deadbugs

2. Sila
Rozgrzewka do stania na rekach
Stanie na jednej rece pod sciana
Klepniecia w bark

1* max atempt at handstand walk
Wynik: 13-14m

3. Kondycja
Na czas:
100 ring rows
75 air squats
50 box jumps 60cm
25 burpees
Wynik: 14:12

Komentarz:

Wynik w chodzeniu na rekach niezbyt imponujacy, bo staram sie wykonywac wszystko poprawnie technicznie, spiety brzuch, stopy razem nogi wyprostowane. W treningu kondycyjnym najwiekszym zaskoczeniem bylo przejscie z air squats na box jumps :) kumpel jeden sie przewrocil przy pierwszym skoku nie bede oklamywal, ze spuchlismy wszyscy na ring rows

he he chyba by każdy spuchł

Zapewne lubie to cwiczenie, bo jest mocno niedoceniane, a potrafi pokazac jak slabi jestesmy w przyciaganiu horyzontalnym

Dlatego jak mam możliwość to stosuję inverted row w treningu

Dzieki temu cwiczeniu mozna tez swietnie zaangazowac cala obrecz wokol lopatkowa :)

Pod warunkiem, że ma się świadomość jak ta łopatka ma pracować. Mam ziomków co wiosłują po 120kg a łopatka jakby zabetonowana

To Prawda, albo jeszcze wiekszosc ruchu wychodzi z czesciowego wyprostu biodra. I to takie dociagniecie sztangi do klatki z czesciowym wyprostem biodra i natychmiastowym opadem klatki :D

No tak jest. Ja rozumiem, że w wiośle nie ma się co cackać z ciężarem i na tym kiju musi być co nieco założone ale choćby w tych seriach wchodzących musi być solidna praca łopatką bez tego grzbietu nie będzie