Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

12/1/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab roller
4 goodmorning walking lunges 25kg

25 one arm swing 24kg left
10 one arm squats 24kg left
25 one arm swing 24kg right
10 one arm squats 24kg right

2. Siła
Martwy ciąg sumo
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
2*6*140kg
1*5*140kg

Komentarz:

Zakulo w plecach i przestalem na martwych...

13/1/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 weighted shoulder dislocates
10 kb halo

2. Siła
Bench Press (leg on bench)
10*20kg
10*40kg
10*60kg
8*80kg
3*6*90kg

Co serię 8 kettlebell bent over row 24kg (5 na stronę)

Komentarz:

Żeby nie podrażniać pleców, pierwsz raz w życiu, wyciskałem z nogami na ławce, dziwnie i zdecydowanie mniej mocy (ale to normalne). Zrobiłem ile mogłem i zawinąłem się do domu :)

pozdro

Ja mam podobnie ostatnio na siłce coś zabolało po martwym ciągu i już się tak ciągnie kilka dni

dobrym sposobem na to jest termofor w miejscu gdzie boli, zastosowałem jak byłem w domu i widzę znaczną poprawę :)

Stosuję regularnie plastry rozgrzewające przyklejam go z reguły na noc i jest całkiem spoko.

16/1/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 weighted shoulder dislocates

2. Kondycja
16' EMOM
np. 30 sek ski erg
p. 12 ring push ups

Komentarz:

Luźny rozruch po weekendzie wolnym, żeby się nie zastać. Plecy jeszcze lekko dokuczają dlatego nie szaleję zbytnio.

Pozdro

Polecam sesje w saunie i jacuzzi z możliwością regulacji strumienia - Silny strumień w okolicy spiętego, bolącego miejsca daje radę

U mnie działa masaż sensowny ewentualnie automasaż się sprawdza.

Jeśli sięgam oczywiście

Mam kilka narzędzi z których korzystam do "auto masażu" ale nie da rady samemu się zawsze nastawić. Przydaje się super przyjaciel, który dociśnie te 5-10cm i wszystko wskoczy na swoje miejsce lub się odblokuje. Też nie mam wszystkich narzędzi co mój fizjo :)

Co fizjo to fizjo zawsze pomoże lepiej i bardziej profesionalnie