Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Taki to pożyje ale gratulacje i czekam na relacje,

10/10/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 ab roller
16m farmers walk 40kg left
16m farmers walk 40kg right

2. Siła
Touch and go Power Clean
3*40kg
3*60kg
2*3*70kg
3*80kg
3*90kg

Back Squat
5*60kg
5*80kg
5*100kg
10*110kg
10*120kg
8*125kg

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 wide stance box jumps 80kg
10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg)
5 broad jumps

Komentarz:

Maks na 10 w siadzie wynosi 120 ;) zniszczone nogi dodatkowo po akcesoriach ;)

Pozdro

Do poczytania :)

http://bebestofu.blogspot.com/2016/10/gorski-pomaraton-slezanski.html


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-10 20:12:54

Przeczytałem fajna relacja

Siady mocne. Zaczynam masę bo mnie wszyscy przegonicie.

Teraz troszkę większa objętość będzie na treningu siłowych, ze względu na wyniki genetyczne mówiące, że powinienem pracować na mniejszej objętości ale większej liczbie powtórzeń :)

12/10/2016

1. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
10*40kg
10*50kg
10*55kg
10*60kg
Co każdą serię 5 weighted chin ups + 16kg

2. Kondycja
3 rundy
1000m row
5' rest
wynik: 3:27, 3:35, 3:42



3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side)
5 strict pull ups
10 weighted ring dips 12kg

Komentarz:

Wioślarz mnie zniszczył. Początkowo miało być bieganie, ale pogoda niedopisała. Jak padło na wiosła to pomyślałem, że odpoczynek ma być w masce treningowej, ale po pierwszym kilometrze sobie darowałem. Dodatkowo tylna taśma zniszczona po box siadach ;)

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-12 19:22:23

FighterX

Teraz troszkę większa objętość będzie na treningu siłowych, ze względu na wyniki genetyczne mówiące, że powinienem pracować na mniejszej objętości ale większej liczbie powtórzeń :)

Mniejsza objętośc ale więcej powtórzeń? Objętośc całkowita będzie chyba podobna

Co to za badania robiłeś?

ronie220

FighterX

Teraz troszkę większa objętość będzie na treningu siłowych, ze względu na wyniki genetyczne mówiące, że powinienem pracować na mniejszej objętości ale większej liczbie powtórzeń :)

Mniejsza objętośc ale więcej powtórzeń? Objętośc całkowita będzie chyba podobna

Co to za badania robiłeś?

Trochę nieskałdnie to napisałem

Badania były poruszane parę stron temu, robiłem na FitnessGenes, ale jakbym miał robić znów to zrobiłbym na 23andme.

Wykazały, że powinienem robić 3-5 serii po 8-15 powtórzeń by zyskać siłę. Więc staram się robić zgodnie z założeniem, aczkolwiek muszę jeszcze popracować nad mentalnym podejściem do ciężaru, stąd maksy na więcej powtórzeń, a później będzie dokładanie ciężaru


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-13 09:33:47

13/10/2016

1. Siła
Snatch
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*72,5kg
3*75kg
Snatch Pull
3*5*90kg

Martwy ciąg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
10*130kg
10*140kg
6*150kg

2. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 wide stance box jumps 80kg
10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg)
5 broad jumps



Komentarz:

Niewiele brakowało do zrobienia 10 na 150kg, padł chwyt i lekko puszczały plecy. Rwanie za to kompletny dramat... no ale muszę pracować nad techniką i już :)

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-13 20:33:24