Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Przeglądnąłem na szybkości wygląda ciekawie ale muszę dokładniej poczytać

21/7/2016

1. Siła:



Full Snatch
5*20kg
5*40kg
3*50kg

5' EMOM
3 Snatch 50kg
5' EMOM
2 Snatch 60kg
5' EMOM
1 Snatch 70kg

5 Power Clean 70kg
4 Power Clean + Front Squat 80kg
3 Power Clean + 2 Front squat 90kg
2 rundy nie na czas
1 Squat Clean + 3 Front Squats 100kg

2. Kondycja



4 rundy
800m bieg
2:45 przerw
każda w 3:40

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
17m Prowler rope pull 64kg
17m Prowler push 64kg
15 good mornings 50kg



Komentarz:
Rwania na siad pierwszy raz od 1,5 roku, powiem szczerze, ze bardzo zadowolony jestem z wyniku. Bieganie w normie, aczkolwiek nogi ciężkie po zabawie w podnoszenie ciezarów. Na akcesoria zapomniałem właczyć zegarek, ale przeciąganie sanek za linę było mega ciężkie ;)

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-22 07:10:47

Zabawa z liną jest świetna, próbowałem jakiś czas temu to szybko zweryfikowałem swoje umiejętności

Powiem, że zawita u mnie w treningu na stałe ;) a jeszcze do tego kupiliśmy relatywnie grubą, bo ma 36mm fi :D odciski na dłoniach już mam :D

22/7/2016

1. Siła
Bench press
10*20kg
5*30kg
5*40kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg

2. Kondycja
Na czas
1000m row
50 DB Push Press 2*20kg
20 Tire Flips

Wynik 10:20

3. Akcesoria
Bent over Row
10*20kg
10*30kg
3*10*60kg
10*65kh

Komentarz:

Zadowolony z wyciskania, ostatnie 5 szło już z trudem, ale udało się. W barku nie było dyskomfortu.

Pozdro

23/7/2016

Poranna sesja

Rower 56km



Popoludniowa sesja
4 rundy
1,6km tempem <5:20/km
5-7min rest


Srednie tempo 5:00

Komentarz:

Urodzinowa przejazdzka rowerem i pozniej zajacowanie narzeczonej :) sympatyczny dzien. Niestety 8ka strasznie ruchliwa, musze znalezc inna trase do Zabkowic z Wro, pogoda idealna do jazdy, lekkie sloneczko okolo 20 stopni :)

Pozdro







Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-25 08:06:09

24/7/2016

Trekking na Wielką Sowę...



Komentarz:

Luźny spacerek na Wielką Sowę. Aktywny wypoczynek :)

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-25 08:43:49

Aktywny wypoczynek

rion10

Aktywny wypoczynek

Najlepszym wypoczynkiem jest ruch :)

1. Siła
Przysiad tylni
10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*100kg
Przysiad tylni z 5 sekundową fazą ekscentryczną
1*110kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg
5*1*150kg

2. Kondycja
8 rund
co 80 sekund sprint 100m


3. Akcesoria
6 rund nie na czas
17m Prowler Push Walk 80kg
20 Bulgarian Split Squats 24kg (10 na stronę)

Komentarz:

2 tydzien triphasic program. Nie oklamuje sie ciezko bylo schodzic 5 sekund z 150kg :P Testuję też zasadę, żeby przyśpieszyć w biegu, zwalniam na pchaniu sanek (sam Louie Simmons również o tym mówił).

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-26 06:24:24