Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

27/4/2016

WOD:
4 rundy
1' Hammer to a tire
1' Bear Crawl
1' Pull ups
1' Push press 50kg
1' rest

Wynik: nawet nie liczylem

3' Ski Erg


Komentarz:

Zalezalo mi na stalej pracy, wiec nawet nie staralem sie liczyc. Ski Erg na koniec spompowal lapki

Macie ski erga, fajnie, u nas to chyba w całym Trójmieście nie ma a chętnie bym wypróbowała

6ripley

Macie ski erga, fajnie, u nas to chyba w całym Trójmieście nie ma a chętnie bym wypróbowała

Mamy mamy, ale nie concepta. Taki bardziej profesjonalny pod narciarstwo biegowe, bo moja szefowa na silowni bawi sie w narciarswtwo biegowe :)

Ciekawe doswiadczenie, napewno bede stosowal. Przed Ultra bo przyda sie do kijkow, a po ultra jako urozmaicenie treningu :)

28/42016

Dynamic deadlift
10*20kg
5*40kg
5*60kg
5*60kg + guma o naciagu 30kg
3*80kg + guma o naciagu 30kg
12' EMOM
3*100kg + guma o naciagu 30kg





Tempówki
400m rozbiegania

5 rund
800m bieg
2:45 przerwy

300m spacer schłodzenia



Wynik: 3:35, 3:40, 3:45, 3:40, 3:35

Komentarz:

Nogi miałem zawalone ostatnim tygodniem więc zamiast siadów zrobiłem martwe. Troszkę lepiej aktywują układ nerwowy do pracy wytrzymałościowej.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-29 10:01:30

29/4/2016

~5km na rowerze jako rozgrzewka

WOD:
15' AMRAP
1' Ski Erg
10 US KB Swing 32kg
30 sec rest

Wynik 7 rund + 1 Swing




~5km na rowerze jako schłodzenie

Komentarz:

Kolejna zabawa na Ski Ergu. Zniszczylo mi najszersze pleców oraz obłe mniejsze i większe. Szybki trening, więcej nie było potrzeby robić, jutro dwa biegania, rano wbieg na Ślężę, wieczorem 10km.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-04-29 19:49:55

30/4/2016

Poranna sesja
Wbieg na Ślężę




Popoludniowa sesja
7.5km




Komentarz:

Luzny bieg na Sleze. Nie chciałem uciekać narzeczonej, więc leciałem spokojnie. Wieczorem walka z głową, strasznie się biegło, ale starałem się utrzymać <160 puls. Poszło całkiem technicznie ;)

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-02 06:37:39

1/5/2016

Aktywny wypoczynek



Komentarz:
Fajnie było pośmigać po terenach mojej kobiety ;) nie będę mówił, że ciekawie się jeździło na kilkunasto/dziesięcio letnich kozach oczywiscie jazda na jednej przeczutce






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-02 07:35:47

2/5/2016





Back Squat
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*100kg
7*110kg
2*120kg
10*2*130kg

6 rund nie na czas
Power clean + press + 2 push press + 3 push jerk
60kg

Komentarz:

Nie bylo czasu ani ochoty na bieganie, wiec zrobilem troche wiecej siadow. 10 serii na 130kg po 2 dobrze zmordowaly. Technika ciagle taka sama, dynamika od 7 serii troszke mniejsza. Buduje poki co objetosc i pewnosc na ciezarze :)

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-05 06:53:03

3/5/2016

1km rozbiegania

6rund
400m sprint
1:45 przerwa
Wyniki: 1:25, 1:27, 1:30, 1:27, 1:25

400m spacer na schlodzenie

Komentarz:

Bieganie po biezni to kompletnie inna bajka niz na moich terenach, gdzie mam albo z gorki albo pod gorke. Czasy zadowalajace :)

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-05 07:09:03

4/5/2016

Bench press
10*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg

10' EMOM
Minuta nieparzysta: 6*Bench press 80kg
Minuta parzysta: 8*Tbar row 80kg

5 rund
55kg Overhead Press
4 chin ups

Dips
3*5

Komentarz:

Musialem dac odpoczac nogom, zarzniete byly strasznie, dlatego wpadla gora ciala. Cwiczylem na silce w Zabkowicach, wiec nie za duzo moglem zrobic intensywnego/CFowego. Lapy spuchly strasznie, zyly wyszly itp, ale nie robie sobie selfie w lustrach na treningu. Dipy na koniec stricte by sprawdzic mobilnosc w barku po kontuzji i odczucia zwiazane z cwiczeniem - generalnie nie ma dramatu, ale szalu tez nie, lekkie klucie i ciagniecie jest. Na kolkach juz moge zrobic podpor przodem (ang. support) co wczesniej graniczylo z cudem tak duzy byl bol w barku. Ale idzie ku dobremu.

Pozdro