Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

dba dba

1/10/2019

Rozgrzewka
1' luźnego skakania na skakance
Rozgrzewka barków z gumami

3 rundy
10 KB Halo 22kg
10 Deadbug


A.
Wyciskanie nad głowę sztangi
Maks powtórzeń na 65kg (8 powt)
Maks powtórzeń na 60kg (9 powt)
Maks powtórzeń na 55kg (11 powt)
Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wejście na linę bez nóg




B.
10' EMOM
Np. 10kcal AFAP na AirBike
P. 30 DU


C.
3 Serie
10 Ab Roller
8 TTB

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Kolejny trening z odwrotną piramidą. Podoba mi się, to podejście. Stawiam sobie cele i dąże do nich, zaliczyłem założoną liczbę powtórzeń - 6, 8, 10 w kolejnych seriach, zatem za tydzień dokładam ciężar (1,25kg). Linę mamy cienką i trochę mnie pieką dłonie. Szybka kondycja i krótka uwaga rowerek Assault ma krótsze rączki od rowerka NPG przez co łatwiej się kręci sprinty.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-01 20:55:44

2/10/2019

Indoor Cycling







Komentarz:

Nogi miałem mocno zmęczone, co poczułem jak siadłem na rower i zacząłem kręcić na lekkim oporze. W menu były interwały i było ciężko. Oddychałem nosem jedynie na zjazdach i na niebieskim, reszta to 4ty i 5ty bieg. Pomimo, że byłem wypruty nie zmniejszałem oporu od pierwszego interwału.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-03 07:47:54

Ja teraz bawię się z trenażer interaktywnym i aplikacją ZWIFT. Spodobałoby Ci się. Symuluje Ci opór w normalnej jeździe

Pewnie tak, ale nie mam roweru, który mógłbym zainstalować w trenażerze, a do tego nie mam wolnych pieniędzy na inwestycję w trenażer

3/10/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
20 dzień dobry z gumami
RAMPA na każdym ćwiczeniu

A.
Martwy ciąg
Maks powtórzeń na 150kg (7 powt)
Maks powtórzeń na 135kg (8 powt)



Maks powtórzeń na 105kg+2 łańcuchy (14 powt)

B.
Wyciskanie na ławce płaskiej
Maks powtórzeń na 105kg (7powt)
Maks powtórzeń na 95kg (9 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 85kg (11 powt)

C.
Wiosłowanie z opartą klatką o ławkę (na maszynie)
Maks powtórzeń na 60kg (8 powt)
Maks powtórzeń na 50kg + łańcuch (9 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 50kg (10 powt)

D.
2 serie
1' Deska + 20kg
1' odpoczynek



Komentarz:

Dzisiaj trening na siłowni na której biegaliśmy zimą. Bardzo kameralna siłownia, gdzie nie można zrzucać ciężarów, więc martwe Touch'n'Go. Martwych nie robiłem już nie pamiętam od kiedy, zwłaszcza klasycznych. Generalnie jestem zadowolony z wyniku. Na swojej siłowni nie mam łańcuchów dlatego skorzystałem z możliwości zabawy z nimi w ostatniej serii. Każdy waży 20kg jak jest cały podniesiony, a zostawało ok. 3 oczek na ziemi. Nie wiedziałem czy w sobotę dam radę skoczyć na siłownię, dlatego zrobiłem klatkę i wiosłowanie. Wiosłowanie na maszynie T-row, której z reguły nie mam i też chciałem skorzystać. Szybka deska, bo na metalowych talerzach ciężko zrobić deskę z 25kg mając 20kg i 5kg talerze do dyspozycji.

Pozdro

Pary widać że Ci nie brakuje, ale chyba bałbym się tak z odbicia robić te ciągi
No ale ja stary jestem i bardziej kruchy

_Szajba_

Pary widać że Ci nie brakuje, ale chyba bałbym się tak z odbicia robić te ciągi
No ale ja stary jestem i bardziej kruchy

Normalnie to bym zrzucał za każdym powtórzeniem i na nowo się ustawiał za każdym razem, ale niestety nie na tej siłowni. Dobrze, że nie ogarneli, że mam magnezję w płynie

To taka siłownia dla arystokratów?
Płytki na podłodze i pozłacane klamki?

marmury i kryszrały ;)