SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Runner - Dziennik Treningowy

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 607317

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6089 Napisanych postów 11398 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943215
fsl
Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki

10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ?



Dlatego mam szpotawe nogi

Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6089 Napisanych postów 11398 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943215
12/9/2019

Bieg
5km

Komentarz:

Dzisiaj bardzo luźny bieg po ciemku na stadionie. Luźny (6min/km) że względu na jeszcze lekko pobolewające "plecy", w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy. Na dworzu było rześko, a mi brakowało porannego biegania w Zurychu. Jutro też plan na bieg rano i siłkę wieczorem. Przyszły tydzień mam nadzieję biegać codziennie

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-12 08:09:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 722 Napisanych postów 1004 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 106444
FighterX
w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy.


Lub gruszkowaty jeszcze, często dające takie same objawy jak średni. Jeśli jesteś "sam" to mocne rolowanie piłeczką jak masz możliwość, jak nie to łokcie w ruch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6089 Napisanych postów 11398 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943215
BroStyle
FighterX
w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy.


Lub gruszkowaty jeszcze, często dające takie same objawy jak średni. Jeśli jesteś "sam" to mocne rolowanie piłeczką jak masz możliwość, jak nie to łokcie w ruch


Właśnie roluję piłeczką, codziennie wieczorem. 2 Minuty na każdą stronę a później "mobility". Właśnie zastanawiałem się czy to nie gruszkowaty, ale boli mnie przy "połączeniu" tyłka z plecami zaraz pod kością miednicy gdy roluję z nogą zarzuconą na nogę. W sumie to mogą być to oba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 963 Napisanych postów 3584 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69996
FighterX
fsl
Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki

10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ?


Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej.


Aaaaa "narciarz"
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 722 Napisanych postów 1004 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 106444
FighterX
Właśnie roluję piłeczką, codziennie wieczorem. 2 Minuty na każdą stronę a później "mobility". Właśnie zastanawiałem się czy to nie gruszkowaty, ale boli mnie przy "połączeniu" tyłka z plecami zaraz pod kością miednicy gdy roluję z nogą zarzuconą na nogę. W sumie to mogą być to oba.


Trzeba by zróżnicować przy ruchach rotacyjnych razem z mocnym dociskiem palpacyjnym oba mięśnie. Sprawdzasz funkcje jednego "wciskając" się w niego, potem drugiego. Jeden boli wyraźnie mocniej przy tym to wiadomo który winowajca, jak podobnie to oba. Do tego jeszcze dołożyć diagnostykę stawu krzyżowo-biodrowego (np. test kompresji, wyprzedzania, Gaenslena (chyba taka nazwa jak pamiętam, jednak bardzo obrazowy)) - tutaj jeśli wyjdą dodatnie testy (czyli ból po którejś ze stron, gdzie mięśnie dają ból), to raczej pośladkowy odpadnie, a gruszkowaty będzie do roboty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6089 Napisanych postów 11398 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943215
fsl
FighterX
fsl
Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki

10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ?


Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej.


Aaaaa "narciarz"


To tak to się teraz nazywa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6089 Napisanych postów 11398 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943215
BroStyle
FighterX
Właśnie roluję piłeczką, codziennie wieczorem. 2 Minuty na każdą stronę a później "mobility". Właśnie zastanawiałem się czy to nie gruszkowaty, ale boli mnie przy "połączeniu" tyłka z plecami zaraz pod kością miednicy gdy roluję z nogą zarzuconą na nogę. W sumie to mogą być to oba.


Trzeba by zróżnicować przy ruchach rotacyjnych razem z mocnym dociskiem palpacyjnym oba mięśnie. Sprawdzasz funkcje jednego "wciskając" się w niego, potem drugiego. Jeden boli wyraźnie mocniej przy tym to wiadomo który winowajca, jak podobnie to oba. Do tego jeszcze dołożyć diagnostykę stawu krzyżowo-biodrowego (np. test kompresji, wyprzedzania, Gaenslena (chyba taka nazwa jak pamiętam, jednak bardzo obrazowy)) - tutaj jeśli wyjdą dodatnie testy (czyli ból po którejś ze stron, gdzie mięśnie dają ból), to raczej pośladkowy odpadnie, a gruszkowaty będzie do roboty


Biorąc pod uwagę co napisałeś mam wrażenie, że jednak jest to gruszkowaty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 722 Napisanych postów 1004 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 106444
Bańka na rozluźnienie, MTG masażem poprzecznym, poszukać punktów spustowych, dokończyć pinoterapią, PiRem, znowu masażem i chłodzeniem, a samemu ciągłe rolowanie tyłka + przedniej ud + powięzi i rozciąganie kulszowo-goleniowych i biodrowo-lędźwiowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6089 Napisanych postów 11398 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943215
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

aerofull