Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

fsl

Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki

10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ?

FighterX

w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy.

BroStyle

FighterX

w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy.

Lub gruszkowaty jeszcze, często dające takie same objawy jak średni. Jeśli jesteś "sam" to mocne rolowanie piłeczką jak masz możliwość, jak nie to łokcie w ruch

FighterX

fsl

Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki

10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ?

Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej.

FighterX

Właśnie roluję piłeczką, codziennie wieczorem. 2 Minuty na każdą stronę a później "mobility". Właśnie zastanawiałem się czy to nie gruszkowaty, ale boli mnie przy "połączeniu" tyłka z plecami zaraz pod kością miednicy gdy roluję z nogą zarzuconą na nogę. W sumie to mogą być to oba.

fsl

FighterX

fsl

Ładnie ta Ślęża wygląda ale ile tam pułapek na nogi i kostki

10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg - czy to taka forma muscle upa ale na wyciągu ?

Nie, to takie ściaganie drążka na prostych rękach do nóg, ma zaangażować najszerszy grzbietu, tak jak przenoszenie hantla leżąc na ławce znad głowy do klatki piersiowej.

Aaaaa "narciarz"

BroStyle

FighterX

Właśnie roluję piłeczką, codziennie wieczorem. 2 Minuty na każdą stronę a później "mobility". Właśnie zastanawiałem się czy to nie gruszkowaty, ale boli mnie przy "połączeniu" tyłka z plecami zaraz pod kością miednicy gdy roluję z nogą zarzuconą na nogę. W sumie to mogą być to oba.

Trzeba by zróżnicować przy ruchach rotacyjnych razem z mocnym dociskiem palpacyjnym oba mięśnie. Sprawdzasz funkcje jednego "wciskając" się w niego, potem drugiego. Jeden boli wyraźnie mocniej przy tym to wiadomo który winowajca, jak podobnie to oba. Do tego jeszcze dołożyć diagnostykę stawu krzyżowo-biodrowego (np. test kompresji, wyprzedzania, Gaenslena (chyba taka nazwa jak pamiętam, jednak bardzo obrazowy)) - tutaj jeśli wyjdą dodatnie testy (czyli ból po którejś ze stron, gdzie mięśnie dają ból), to raczej pośladkowy odpadnie, a gruszkowaty będzie do roboty