Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Lucyna86

to tak jak thriatlon...cieżko z pływaniem bo duża grupa osób. Trudno wywalczyć dla siebie trochę przestrzeni. Każdy kto przebiegł narzeka na to ..

Niby tak niby nie. To zależy jak organizator puszcza ludzi do wody, na Mietkowie miałem miłe odczucia, bo puszczali nas w odstępach 20 sekundowych w grupkach po 5 osób, co było fajne.

Kurde tyle osób w kupie to całe szczęście, że nikt się utopił bo w taki tłumie to ciężko by było zobaczyć jak ktoś idzie na dno np po przypadkowym uderzeniu.
Gratki za występ

9 tys. w sumie, puszczali nas grupach po 800-1000 osób. Fajnie rozegrane :)

4/7/2019

Poranna sesja

Rozgrzewka
1km trucht

Trening właściwy
5 rund
200m sprint
100m spacer

Schłodzenie
1km trucht


Sesja popołudniowa

Rozgrzewka
5' trucht

A.
RAMPA 5 powtórzeń (do 36kg)
Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantli
Co serię 10 powtórzeń wiosłowania w oparciu klatką o ławkę (ten sam ciężar co wyciskanie)

Następnie maksem z 5 powtórzeń
3 serie
10 powtórzeń wyciskania na ławce lekko skośnej w dół (2*36kg)
20 powtórzeń wiosłowania hantlem jednorącz w opadzie tułowia 36kg

B. 3 serie
10 powtórzeń zarzutów na wysoko 2 hantli 20kg (dumbbell power clean)
5 wyciskanie nad głowę 2 hantli 20kg
10 ściągnięć hammer znad głowy 40kg na stronę

C. 3 serie
10 martwy ciąg trap bar 60kg
10 kozackich przysiadów 32kg

D.
3 serie
1' plank z obciążeniem +15kg
1' odpoczynek

Komentarz:

Z rana sprinty. Już jestem mocno zmęczony wyjazdem, na szczęście dzisiaj (piątek) powrót do Polski. Popołudniu poprawa humoru na siłowni, już mi brakowało treningu siłowego, ostatni był tydzień temu w czwartek. Za tydzień maraton Chojnik i możliwe, że lekka zmiana planu po maratonie, a mianowicie 4 dni na siłowni. Wszystko zależy od tego jak moje zatoki będą znosić pływanie na basenie, raczej planuję raz w tygodniu basen na Wejherowskiej, bo mają wodę ozonowaną, a nie chlorowaną, to będzie się wiązać z pływaniem minimum godzinę, ale nie widzę w tym problemu

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/5/2019 8:11:18 AM

A teraz ile masz treningów siłowych ?\

rion10

A teraz ile masz treningów siłowych ?\

Jak nie jestem na wyjazdach, to mam 3.

Ja ostatnio przeplatam 3-4 dni w tygodniu bo jednak jak mam na stałe 4 dni to kilka dni cięższych w pracy i czuję, że regeneracja już tak nie hula jak kiedyś.

W sumie przywyczaiłem się do 3 treningów, bo za każdym robię FBW, ale powoli brakuje mi czasu, bo żeby zrobić wszystko co bym chciał potrzebuję ok 90 minut. A tak w 4 treningach wystarczy mi 60 minut

FBW jest o tyle fajne, że jesteś w stanie zrobić praktycznie każdą partię mięśniową podczas jednego treningu, ale faktycznie jak chcesz do tego dorzucić jeszcze cardio to potrzebujesz czasami dwóch godzin żeby zrobić trening porządnie. Ja robiłam swojego czasu PULL PUSH FBW, ale zdecydowanie lepsze są FBW no i prawie jak cf ;) ja już odliczam dni do 20 lipca i mam nadzieję, żę żadna kontuzja już mi nie przeszkodzi w powrocie do boxa :)

Nawet nie chodzi o cardio, bo cardio robię w innych jednostkach treningowych. Np basen planuję obecnie na weekendy, bieganie/rower w tygodniu. Samo FBW, pozwala na fajną manipulację objętością, na zasadzie na której do tego podchodzę
- wypychanie i przyciąganie (horyzontalne/wertykalne)
- zgięcie w biodrze
Brakuje troszkę czasu na akcesoria.