Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

9/9/2017

Runmageddon Classic 10km

Wynik: 2h

Komentarz:

Nie wiem czemu, ale zegarek pokazał mi 10km a nie 12km, może ze zwględu na bieganie w zygzak po Hipodromie w Sopocie. Trasa płaska, bardzo sympatyczna, dużo elemntów biegowych, ale również kilka nowych przeszkód. Nie biegliśmy z ekipą na czas więc wybitnie się nie zmęczyłem. Bardziej zmęczyła mnie podróż do Gdańska z Wro.

11/9/2017

1. Rozgrzewka
2 rundy
20 ball throws to a side
15 hollow body rocks

2. Siła
Split Squat
6*20kg (3 na nogę)
6*40kg
6*60kg
3*6*80kg

3. Kondycja
7’ AMRAP
3-6-9-12-...
Squat Clean 60kg
Ring Dips
Wynik: 65 powt

Komentarz:

Dzisiaj jeszcze zmęczenie po podróży było odczuwalne. W Split Squat nie szedłem dalej z ciężarem, bo mam mocniej naciągniety przyczep brzucha. Na zarzutach szło całkiem sympatyczni tak sam jak na dipach. Od początku robiłem po 1 powt w zarzutach, zaś w dipach bywało różnie.

Pozdro

12/9/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 kb halo
10 shoulder dislocates

2. Siła
Seesow Press
6*16kg
6*20kg
6*24kg
6*28kg
3*6*32kg
Co rundę 1 legless rope climb

2*max handstand walk
Wynik: 6m; 9m

3. Kondycja
12’ EMOM
1. 30 sek AMRAP row for kcal
2. 30 sek AMRAP push ups
Wynik: 11/20;16/20;16/25;16/25;16/22

Komentarz:
Dzisiejszy trening uważam, za bardzo udany. Dobrze rozgrzaliśmy barki przed wyciskaniami, całkiem nieźle mi się wchodziło po linie, kolejnym celem będzie wchodzenie z pozycji siedzącej do góry. Chodzenie na rękach nie powala, ale starałem się trzymać pozycję robić małe kroczki i w momencie gdy stawałem na rękach, to schodziłem w dół dlatego tylko 6 i 9m. Na kondycji było całkiem sympatycznie, pierwszy wioślarz mniej kcal ze względu na to, że musiałem puścić stoper i dobiec do wioślarza. Klata spuchła na pompkach i było fajnie

14/9/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
15 hollow body rocks
20 ball throws to a side

5’ drabinki koordynacyjne

2. Siła
Power Clean
10*20kg
2*40kg
2*50kg
2*60kg
2*70kg
2*80kg
2*90kg
3*2*100kg

3. Kondycja
15’ EMOM
20 sek max effort air dyne

Komentarz:

Dzisiaj w zarzutach na wysoko ostatnie powtórzenie na 100kg poszło niestety na siad, bo nie udało się wyciągnąć na wysoko. Mocno kondycja dała popalić, a po kondycji ciastko, bo nasz kolega miał urodziny.

Pozdro

14/9/2017
Długie biegi Tempowe

4 rundy
8 minut biegu tempem <5:10min/km
2 minuty spacer

Komentarz:
Dzisiaj ostatni mocny trening tempowy przed półmaratonem górskim ślężańskim. Biegałem wieczorem i wiatr w cale nie pomagał w utrzymaniu tempa

15/9/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 kb halo
10 shoulder dislocates

2. Siła
DIps
10*BW
10*BW+10kg
10*BW+20kg
10*BW+25kg
10*BW+30kg
10*BW+35kg
Co serię 10 Snatch grip high pull

3. Kondycja
10’ EMOM
10 KB Snatch 24kg (co serię zmiana ręki)
8 Push Ups

Komentarz:
Fajny trening, klata spuchła na dipach, dodatkowo dodaliśmy jej jeszcze na pompkach. Pozytywnie rozpoczęty weekend

16/9/2017

17.6km na Ślęży

Czas 2:40

Komentarz:

Start z parkingu, następnie przez schronisko pod Wieżycą, Wieżyca, niebieskim szlakiem na szczyt i z niego na dół, przy Tąpadle odbicie na czarny szlak, później czerwonym znów na szczyt Ślęży i zbieg czerwonym szlakiem do czarnego i do schroniska pod Wieżycą. W skrócie zrobiliśmy pierwszą połówkę i końcówkę GPŚ, zostawiliśmy Radunię w spokoju. Bieg całkiem przyjemny i sympatyczny. Pogoda idealna, około 16-18 stopni, bez słońca. Dzisiaj kolejny raz testowałem „Napój Panoramixa”, bardzo dobrze zadziałał, zero zjazdu ani problemów żołądkowych. Na pewno skorzystam z niego w trakcie biegu. Niestety muszę stwierdzić, że „lex szyszko” dopadła Ślężański Park Krajobrazowy. Wycinka na całego, dobre i zdrowe drzewa wycięte w pień, smutny widok. Po co? Nie wiem, może robią miejsce na wyciąg…

Pozdro

18/9/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
15 hollowbody rocks
20 ball throws to a side


2. Siła
Back Squat with 10 sec pause
2*20kg
2*40kg
2*60kg
1*80kg
1*100kg
4*1*110kg

3. Kondycja
7’ AMRAP
3-6-9-12-…
Box Jump 60cm
Pull ups
Wynik: 133 powt (zamknąłem 18+7powt)

Komentarz:
Dzisiaj miało być 2-2-1-1 ale nie miałem mocy na 2 powt na 110kg w przysiadzie z 10sec pauzą. Ogólnie jestem jeszcze zmęczony po weekendowej imprezie jaką mieliśmy, nie nadrobiłem snu, stąd ucięcie powt. Na kondycji wskoki na skrzynie wchodziły dzisiaj bardzo sympatycznie, z podciągania również jestem zadowolony.

Pozdro

19/9/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 KB Halo
10 Shoulder Dislocates

2. Siła
Double KB Overhead Press
3*2*16kg
3*2*20kg
3*2*24kg
3*2*28kg
3*3*2*32kg
Co serię 5 chin ups

2* max stania na 1 ręce
Wynik: 25 sek lewa, 35sek prawa

3. Kondycja
12’ EMOM
1. 10 Deadstop KB Clean 32kg (5 lewa, 5 prawa)


2. 10 Burpees

Komentarz:
Bardzo fajny trening. Dobrze się rozgrzaliśmy, burpeesy wchodziłt bardzo dynamicznie. Zajmowały około 20 sek. Bardzo mi się spodobał deadstop KB Clean jako ćwiczenie uzupełniające polecam przetestować.

19/9/2017
Sesja wieczorna

Krótkie biegi tempowe

4 rundy
4’ bieg tempem <4:45/km
90 sek spacer

Komentarz:

Krótkie biegi, dzięki małej ilość udało się przetrwać, aczkolwiek głowa nie za bardzo chciała biegać. Poszło całkiem żwawo.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-09-20 11:02:04

21/9/2017

1. Rozgzewka
3 rundy
15 hollow body rock
20 ball throws to a side

2. Siła
Good morning
10*20kg
5*40kg
4*60kg
4*80kg
3*4*90kg

3. Kondycja
20’ EMOM
15 sek max effort airdyne

Komentarz:
Dzisiaj całkiem sympatyczny dzień. Tradycyjnie rozpocząłem od sesji z BrainWaves i treningu oddechowego. Na sile to 90kg już czułem przy dzieńdobry, także powalczone. Natomiast kondycja nas przeżuła i zjadła, starałem się trzymać 900W i powyżej, miałem chyba 4 rundy gdzie było mniej, a nawet pierwsze 5 gdzie miałem ponad 1000W. Eksperymentowałem też trochę z oddechem i robiłem Wima Hofa oddychanie cały czas w takcie treningu i widzę zdecydowaną różnicę w możliwości utrzymania mocy przy dobry nasyceniu organizmu tlenem.

Pozdro