Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dampaz

Ile Ci taki trening schodzi?

45 minut maks.
Najwięcej czasu odpoczywam między głównymi seriami w wyciskaniu lub martwym.

20/12/2019

Basen

Rozgrzewka

5' flow

Trening

10 rund
75m kraul
20-30 sekund przerwy

Następnie
500m kraul w wiosełkach z 8ką

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Bardzo dobre pływanie. Złapałem dobry flow, miałem spokój w głowie i pełen luz. Wydaje mi się, że jak mam zaplanowany trening, to łatwiej mi złapać luz. Posluchalem się Rescudivera i prowadziłem wysoko łokieć i prawie mazałem palcem wskazującym po wodzie. Następnym razen postaram się nagrać film.

Pozdro

Przy zaplanowanej jednostce to jednak możesz się mentalnie przygotować.

wkoncu ktos mnie posluchal , zona nie chce to chociaz Kuba ... Na kolejny trening zaplanuj sobie deche i skrzyzowane nogi

21/12/2019


A.

3 serie
4' bieg nachylenie 5% prędkość 11km/h
1' przerwa

B. Kondycja
2 rundy

4' AMRAP
20 burpee box jumps 60cm
W pozostałym czasie maks kalorii na wioślarzu

2' Przerwy

4' AMRAP
20 burpee box jumps 60cm
W pozostałym czasie maks kalorii na AirBike

2' Przerwy między rundami

Wynik:



C.
3 serie
- Maks powtórzeń wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2*30kg
- Maks powtórzeń podciągnięć siłowych
- Maks wykroków z Kettlami w pozycji Front Rack 2*24kg





Wyniki:



Komentarz:

Dzisiaj burpeesy dały dobrze popalić, średnio robiłem je między 1:30-1:50. Na rowerku moc trzymana na 409W, zaś na wioślarzu każde pociągnięcie to 1 kcal. Hantle i wykroki oraz podciągnięcia na dobicie. Chłyt padał na tej składance strasznie.


Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-21 10:58:13

22/12/2019

Basen

30 minut spokojnego kraula





Komentarz:

Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz zgodnie z zaleceniami trenera.

Pozdro

te rece to juz Ci odpuszcze ale noooggiii
po 1 zbyt duza amplituda ruchu , skroc te nozyce nie musisz robic az takiego wychylenia
po 2 ta prawa noga ucieka Ci w momecie nabierania oddechu

proponuje cwiczenia z deska w lezeniu na boku , jedna lapa wyprostowana na desce druga lezy na udzie i robisz nogi do kraula lezac na boku

po 3 stopy musza pracowac zaraz pod powierzchnia wody zeby zostawiac slad kilwater , jak na statkiem


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-22 11:31:51

rescuediver

te rece to juz Ci odpuszcze ale noooggiii
po 1 zbyt duza amplituda ruchu , skroc te nozyce nie musisz robic az takiego wychylenia
po 2 ta prawa noga ucieka Ci w momecie nabierania oddechu

proponuje cwiczenia z deska w lezeniu na boku , jedna lapa wyprostowana na desce druga lezy na udzie i robisz nogi do kraula lezac na boku

po 3 stopy musza pracowac zaraz pod powierzchnia wody zeby zostawiac slad kilwater , jak na statkiem



Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-12-22 11:31:51

Dzięki.
Zrobię tak, 25m z deską oburącz, 50m jednorącz 25lewa, 25 praw), 75m kraul.

tu nie chodzi o dystans tylko o technike wykonania zreszta zobaczysz na filmie

No to Panie przede wszystkim zdrowia bo bez tego reszty nie spelnisz
pomyslnosci , wytrwalosci , sily Ci zyczyc nie bede bo silny chlop z Ciebie jest , cierpliwosci i przemyslanych decyzji w zyciu