Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

to ja jeszcze poproszę na bark

DJ_DoDo

to ja jeszcze poproszę na bark

W jakim zakresie? przód? bok? tył?

przód i tył

29/10/2019

Rozgrzewka
30kcal na AirBike, oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumami

3 rundy
10 Deadbug
10 dyslokacji barku

A.
Wyciskanie nad głowę sztangi
Maks powtórzeń na 75kg (5 powt)
Maks powtórzeń na 70kg (5 powt)
Maks powtórzeń na 65kg (8 powt)
Co każdą serię wejście na linę bez nóg w pozycji L


B.
6 serii na AirBike
15" moc powyżej 1050W
30" na stojąco 4 bieg
45" siedząc 3 bieg


C. ABS
30 ab roller w kamizelce 10kg
30 scyzoryków w kamizelce 10kg


D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder






Komentarz:

Wyciskanie nie zaliczone, ale wiedziałem, że tak będzie. Wczoraj poszło na klatę rekordowe 112,5kg na 7, to dzisiaj barki i tricepsy zniszczone. Za tydzień powtórka. Podobnie lina, lekko nie było i dłonie zaorane. Rowerek fajnie wszedł w sumie tylko jedna seria na 1050W, reszta na 1150W+. Zgodnie z prośbą Ann wrzucam moje mobility flow na biodra, robię w kamizelce, by mięsień aitywnie pracował w zakresach ruchu, a nie "wisiał".

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-10-29 21:26:19

A sobie pozaglądam, może wreszcie zrozumiem co to kb24.

paawo

A sobie pozaglądam, może wreszcie zrozumiem co to kb24.

kb24 - Kettlebell o wadze 24kg

na filmie od 0:36 to "trening przed randką"

a poważnie - super, wstawiaj jak najwięcej takich filmów

DJ_DoDo

na filmie od 0:36 to "trening przed randką"

a poważnie - super, wstawiaj jak najwięcej takich filmów

Wiesz ile to zachodu żeby to nagrać?

domyślam się, ale rozpieszczaj swoich followersów

DJ_DoDo

domyślam się, ale rozpieszczaj swoich followersów

Na jutubach śledzi mnie 5 osób
Ale jak mam chwilkę czasu i możliwość, to nagram.