Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Witam. Podgladam Twoje blogi tu i w dziale kuchnia, i mam pytanie czym sie odzywiasz w trakcie takiego biegania i ogolnie jak wyglada odzywianie na ketozie podczas biegow dlugodystansowych. Sam biegam ultra, ale do tej pory odzywialem sie na wysokich weglach i zastanawia mnie jak to jest na keto :)

śledzik

Witam. Podgladam Twoje blogi tu i w dziale kuchnia, i mam pytanie czym sie odzywiasz w trakcie takiego biegania i ogolnie jak wyglada odzywianie na ketozie podczas biegow dlugodystansowych. Sam biegam ultra, ale do tej pory odzywialem sie na wysokich weglach i zastanawia mnie jak to jest na keto :)

Fajnie czytać, że ktoś podgląda.
Jeżeli chodzi o żywienie keto w trakcie biegów długich, to osobiście rozwinąłem swój protokół, który się sprawdza. Z rana wypijam kuloodporną kawę (20g WPC, 15g oleju MCT, 15g masła), następnie na 30-40minut przed biegiem wypijam, w zależności od długości biegu, 20-50g HDP Waxy Maize + 10g kolagenu + 5-10g EAA. W trakcie biegu mam przygotowany napój BeHydrated, który siorbię co 5-10minut i co 2-3h wypijam 15-20g HDP WaxyMaize i 5-10g EAA.

Natomiast jeżeli mam kilka treningów w ciągu dnia, to przed każdym piję 5-10g dekstrozy (tylko w trakcie okresu keto).

Także stosuję węglowodany, ale w bardzo strategiczny sposób. Stosuję też rodzaje węglowodanów, które nie podnoszą poziomu cukru i pozwalają na spokojne dostarczanie cukru do krwi bez problemów żołądkowych i bez przerywania lipolizy (oczywiście nie mówię tu o dekstrozie).


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-02-03 17:03:29

Dzieki za odpowiedz. Dopiero zaglebiam sie w temat keto, a Twoj blog w dziale kuchnia zainspirowal mnie niejako i testuje od 10 dni taki sposob odzywiania :) 17go lutego startuje na 40km w Trojmiejskim Ultra Tracku i chce sprawdzic jak mi sie bedzie biegalo bez wegli :)

Powodzonka!

4/2/2019

Warm up

Banded shoulder routine
4 TGU holding the bell + 2 presses at the top 24kg
5' AirBike oddech tylko nosem

A.
2*power clean + front squat
RAMPA 90kg
Co serię 1 db kb press 2*32kg + 2 banded pull ups
2 serie na 90kg


B.
Przysiad tylni
5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kg 45sek przerwa max 112,5kg
Co serię
2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg
6 banded pull ups

Wynik z maksów 20 + 10




C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dobry trening, przysiady weszły ładnie

Miłego tygodnia!

Pozdro

ładnie te siady weszły chyba trzeba będzie też sobie spróbować takie maxy powtórzeń z obciążeniem zrobić

Zachęcam spróbować, ale lekko nie jest

noooo domyślam się, że może być ciężko w piątek kompletnie nie miałem sił na trening ani ochoty i uznałem, że nie będę kombinować z ćwiczeniami tylko zrobię na czwórki 10 serii siadów, finalnie wpadło 11 serii po 10 powtórzeń na 100kg, co prawda nagle po nich wróciła energia i siły, ale weekend odchorowałem bólem

GVT się zachciało

w sumie racja 10x10, nie zwróciłem na to uwagi nawet