Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

no właśnie u mnie pojawiło się chyba po jednym TTB, gdzie byłem zaspany i się nie skupiłem... Cóż trzeba wyleczyć i już :)

No pewnie nie ma wyjścia w innym wypadku treningi lecą na pół gwizdka. Teraz też mam coś z rotatorem wieczne jakieś napięcie w barku czuję. ehh stary już jestem

Ja po dzisiaj i wczoraj czuję wszystko wokół łopatki. Po zarzutach na wysoko i na siad, push pressach, ctb pull ups, dodatkowo dzisiaj jeszcze dodałem koronę, jaskółkę i kółka, na kondycji pompki, swingi i wioślarza. Także czuję całą górę pleców i barki

Ale przynajmniej wiesz, że żyjesz. Ja muszę lekko odpuścić intensywność

Prawda, ale w tym tygodniu nie biegałem, bo we wtorek szliśmy do kina i byłem zawalony robotą, zaś wczoraj jak przyszedłem na siłownię pobiegać przed zajęciami, to zgarnęła mnie na rozmowę szefowa i zostało 15 minut do zajęć, to nawet mi się nie opłacało dwóch biegów robić, ale przynajmniej poregeneruję się i trochę mniej zjem

Oj tam od razu mniej zjem. Dużo masz teraz jedzenia w sensie czy musisz dopchnąć czy tak spoko ?

Mam nadzieję, że chociaż rozmowa z szefową była owocna np jakaś podwyżka

Podwyżki raczej nie będzie ale kilka spraw jest do przemyślenia. Tak naprawdę nie mam dużo do jedzenia, jem 3 posiłki, pierwszy o 12, później 16 i 19. Pierwszy to 350-450g mięsa + 500-700g warzy i jakiś tłuszcz, następnie 5-6 jajek + warzywa i awokado, a na wieczór deser w postaci 30-40g białka + śmietana 30-36% lub mascarpone i wiórki kokosowe, albo pasta kokosowa może jakieś borówki. W zależności od ilości treningów dostosowuje ostatni posiłek, jak mam 2 treningi to walę więcej śmietany czy mascarpone, jak mniej to jem mniej :)

Prosto i skutecznie

Dokładnie, po treningu biorę 2g HMB i do kawy kuloodpornej dodaje jedną pigułę HMB. Z czasem będę eliminował kawę kuloodporną i zamieniał na zwykłą czarną. Żeby troszkę zrzucić z brzucha, ale najpierw postaram się ziołami zmniejszyć kortyzol

Właśnie badałem i mam nawet nisko ale czekam jeszcze na estro. Dużo dajesz tłuszczu do kawy ?